Долголетие не всегда связано со сложными оздоровительными программами или строгими ограничениями. Нередко важную роль играют повседневные привычки, физическая активность, отношения с близкими и позитивный взгляд на жизнь.
Элеонора и Берни Герсон из Пенсильвании — пример того, как можно сохранять активность и близость на протяжении многих десятилетий. В этом году супруги отметили 80-ю годовщину свадьбы. В ноябре Берни исполнится 101 год, а в январе Элеоноре — 100 лет. Они по-прежнему живут в собственном доме, а рядом с ними находится их 79-летняя дочь Рене.
«Мы так благодарны за то, что до сих пор вместе», — поделился Берни в интервью TODAY.com.
По словам внучки супругов Эллисон Снайдер, большую роль в их жизни сыграли общение и постоянная поддержка друг друга. Она даже сравнивает бабушку и дедушку с арахисовым маслом и джемом — настолько они неразлучны. Помимо крепких отношений, у пары есть несколько привычек, которых они придерживаются годами.
1. Делайте питание разнообразным и сбалансированным
Берни считает одним из своих любимых продуктов зародыши пшеницы, которые добавляет в утреннюю кашу. Его завтрак также включает молоко, грецкие орехи, миндаль, чернику, клубнику и банан.
Зародыши пшеницы содержат витамины, минералы и другие биологически активные вещества. Некоторые из этих компонентов, включая полиамины, изучаются в контексте старения и здоровья. Однако ни один продукт сам по себе не способен гарантировать долголетие.
Элеонора предпочитает овсянку с черникой, медом и корицей. Оба супруга любят фрукты, особенно ягоды и яблоки, но не отказываются полностью и от сладостей. Иногда они позволяют себе булочки с корицей и другую выпечку к кофе, стараясь соблюдать умеренность.
На ужин супруги выбирают разные блюда: рыбу, пасту, яйца, баклажаны с пармезаном или тосты с сыром. Алкоголь они не употребляют.
Их пример показывает, что здоровое питание не обязательно должно быть строгим. Разнообразный рацион и привычки, которых легко придерживаться годами, могут быть полезнее постоянных ограничений.
2. Поддерживайте здоровый вес
Берни и Элеонора рассказывают, что на протяжении жизни старались следить за своим весом. Берни по-прежнему любит шоколад, но ест его небольшими порциями. По его словам, он до сих пор носит тот же размер костюма, что и в молодости.
Поддержание подходящего веса может способствовать снижению риска некоторых хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые болезни. При этом с возрастом особенно важно не просто избегать набора веса, но и получать достаточно питательных веществ и сохранять мышечную массу.
Необязательно ежедневно взвешиваться или отказываться от любимых продуктов. Гораздо важнее придерживаться сбалансированного питания и учитывать индивидуальные потребности организма.
3. Оставайтесь физически активными
В молодости Берни не слишком интересовался спортом, пока Элеонора не предложила им вместе заняться теннисом. Вскоре он настолько увлекся игрой, что продолжал выходить на корт до 94 лет.
В разные периоды жизни Берни также занимался баскетболом, американским футболом и бейсболом, а позже увлекся бегом. Он считает хорошую физическую форму важной частью своего образа жизни.
Элеонора тоже любила движение: гуляла, играла в теннис и находила занятия, которые приносили ей удовольствие.
Для поддержания активности необязательно проводить много времени в спортзале. Ходьба, плавание, велосипед и другие подходящие по состоянию здоровья занятия помогают сохранять подвижность. Главное — выбрать то, что нравится, и сделать движение регулярной частью жизни.
4. Больше общайтесь, смейтесь и сохраняйте интерес к миру
Берни считает юмор одной из важных составляющих хорошей жизни. Они с Элеонорой любят смеяться вместе, а он часто рассказывает шутки. По словам внучки, жизнерадостность всегда была характерной чертой его личности.
Супруги также обсуждают новости, общественные события и политику, поддерживая интерес к происходящему вокруг.
Общение помогает сохранять чувство близости и принадлежности к обществу. Поэтому с возрастом особенно важно не отказываться от контактов с друзьями и родственниками, находить время для совместных занятий и открываться новым впечатлениям.
Не каждый день должен быть продуктивным, а каждый разговор — серьезным. Иногда простая беседа и хороший смех становятся важной частью эмоционального благополучия.
5. Берегите отношения и уважайте друг друга
История Элеоноры и Берни началась еще в юности. Они познакомились в 1941 году в Атлантик-Сити: Берни было почти 16 лет, а Элеоноре — 14. Позже они случайно встретились снова на танцах в Филадельфии и возобновили общение.
Во время Второй мировой войны Берни служил в ВМС США на борту линкора USS Wilkes-Barre и сделал Элеоноре предложение письмом из Тихого океана. После его возвращения домой пара поженилась 14 июля 1946 года.
Спустя восемь десятилетий супруги по-прежнему подчеркивают важность взаимного уважения. Берни советует парам не оставлять серьезные конфликты нерешенными перед сном, а Элеонора считает, что важно ценить партнера и проявлять восхищение друг другом.
Конечно, универсального рецепта счастливого брака не существует. Однако открытый диалог, уважение и готовность вместе справляться с трудностями помогают укреплять отношения на протяжении многих лет.
6. Сохраняйте оптимизм
Еще одна привычка Берни — стараться смотреть на жизнь с позитивной стороны. В детстве отец учил его не поддаваться негативному настрою, и этот принцип он пронес через всю жизнь.
По словам Берни, позитивный взгляд помогает легче переносить трудности и искать выход из сложных ситуаций.
Оптимизм не означает, что нужно игнорировать неприятные чувства или делать вид, будто проблем не существует. Скорее, речь идет о способности замечать хорошее, принимать обстоятельства, которые невозможно изменить, и сосредотачиваться на доступных решениях.
Позитивный настрой не гарантирует долгую жизнь, но может помогать справляться с повседневными испытаниями и больше ценить приятные моменты.
Что можно взять на заметку?
История Элеоноры и Берни Герсон показывает, что за долгой совместной жизнью стоят не только отдельные решения, но и привычки, которые постепенно становятся частью повседневности: разнообразное питание, движение, общение, чувство юмора и забота об отношениях.
Ни одна из этих привычек не гарантирует долголетия, поскольку на продолжительность жизни влияют также наследственность, состояние здоровья и множество других факторов. Но заботиться о себе, поддерживать близкие связи и находить удовольствие в обычных днях можно в любом возрасте.
