fbpx

10 утренних растяжек, которые помогут начать продуктивный день

Иногда мы можем просыпаться с ощущением вялости, боли и некого напряжения.

Это может быть вызвано недостатком физической активностью в течение дня или длительной работой за компьютером.


Исследователи определили, что растяжка помогает расслабиться, повысить гибкость, уменьшить боль в пояснице и т.д.


Начинайте свой день правильно, уделяя несколько минут, чтобы хорошенько растянуть ваше тело.


Растяжка кобры


Ложимся на живот и кладем руки под плечи. Сжимаем локти по бокам и осторожно поднимаем голову и грудь, удерживая бедра и пах на кровати.

Если вы чувствуете себя комфортно, можно приподнять живот с кровати.

Не забудьте расслаблять шею и плечи.

Тянемся в течение 15-20 секунд. Затем осторожно опускаемся обратно.

Колени к груди


Лежа на спине, подносим одно колено к груди и удерживайте его ладонями.

Вы должны почувствовать приятное растяжение в пояснице.

Если вы чувствуете себя комфортно, вы также можете выполнить эту растяжку, одновременно согнув оба колена.


Скручивание позвоночника


Лежа на спине, поднимите одно колено и осторожно перекатите его в противоположную сторону.

Убедитесь, что оба ваших плеча постоянно касаются кровати.

Если чувствуете себя комфортно, вытяните одну руку в сторону, удерживая ее на уровне плеч, и медленно поверните голову лицом к вытянутой руке.

Вы должны почувствовать растяжение по бокам верхней части тела и нижней части спины.

Глубоко вдохните и повторите с противоположной стороной.


Почувствовали себя бодрее? Осторожно сядьте на край кровати и переходите к следующему набору растяжек сидя.


Растяжка верхней части спины


Садимся на край кровати, поставив ступни на пол. Соединяем пальцы и тянемся вперед, сгибаясь от средней части спины.

Вытягиваем руки вперед на уровне плеч. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.


Растяжка шеи


Расслабляем плечи и осторожно тянем левое ухо к левому плечу, используя для этого левую руку.

Растягивайте настолько, насколько можете.

Задержитесь на 15-20 секунд и неспеша повторите с другой стороны.


Растяжка плеч


Расслабляя лопатки назад и вниз, протягиваем одну руку через тело и осторожно используем вторую руку, чтобы усилить растяжку.

Задержитесь на 15-20 секунд и повторите с другой стороны.

See Also


Когда будете готовы, встаньте и выполните последние растяжки.


Боковая растяжка


Встаньте, ноги на ширине плеч, сцепите руки над головой.

Осторожно наклоняем тело в сторону, чувствуя, как по бокам тела идет растяжение.

Задержитесь на 10-15 секунд и повторите с другой стороны.


Растяжка на четвереньках стоя


Встаньте прямо и при необходимости держитесь за стену или стул. Ноги держим на ширине плеч.

Откиньтесь назад и возьмитесь левой рукой за левую ногу. Держите бедра на одной линии рядом друг с другом, а левую ногу на одной линии с бедром.

Почувствуйте растяжение левого бедра. Повторите то же самое с правой ногой.


Растяжка подколенного сухожилия


Встаньте прямо и осторожно согните одно колено, как будто собираетесь сесть. Поставьте другую ногу прямо, направив носок к потолку.

Наклонитесь вперед, чтобы почувствовать хорошее растяжение тыльной стороны вытянутой ноги. Задержитесь на 10-15 секунд, а затем повторите с другой ногой.


Растяжка икры


Положив руки на стену для поддержки, сделайте шаг назад на одной ноге и осторожно подтолкните пятку к земле, чувствуя, как задняя часть икры приятно растягивается.

Задержитесь на 10-15 секунд и повторите на противоположной ноге.

Источник.