Песах и весенний отпуск — это время, когда большинство из нас выходит за рамки обычного. В этот период у нас как никогда много свободы питания, распорядок дня становится более расслабленным, мы позволяем себе сгладить углы, съесть больше, пригубить бокал вина и перекусить что-нибудь сладенькое. Тем не менее, это то еще испытание для нашего организма, ведь в праздники особенно тяжело придерживаться привычного фитнес-режима и здорового питания. Если вы променяли спорт на застолья, не переживайте — вы не одиноки.
Йонатан Коэн, владелец женской студии JOHNYFIT в Иерусалиме, подготовил для вас ряд советов, которые помогут вам легко пережить Песах и не набрать вес.
Есть много способов пережить праздник и сохранить вес, но главное — это поощрять поддержание веса + улучшать настроение! Наша психика является основой цели, к которой вы стремитесь. Более того, просто подняв себе настроение во время тренировок, можно увеличить мышечную силу на восемь процентов.
Примите решение, от каких продуктов в праздник вам не удастся отказаться. Главное в процессе формирования плана питания сбалансировать профицит и дефицит калорий.
Подготовьте для себя реалистичный график – сколько раз я готов тренироваться в неделю? Постарайтесь включить в график все возможные планы на праздник – дети, каникулы, поездки. Будьте осторожны, чтобы не провести одну тренировку в неделю, а главное, не попасть в ситуацию, когда вы вообще не тренировались. Моя рекомендация — заложить в основу хотя бы 2-3 тренировки в течение недели.
Совет для самых занятых из нас — если вы видите, что не можете выделить время для спортзала — замените лифт лестницей, постарайтесь не пользоваться машиной для поездок на короткие расстояния и обязательно больше прогуливайтесь.
Обязательно пейте много жидкости! Помимо того, что погода уже жаркая и нашему организму требуется влага, употребление большого количества воды значительно помогает обмену веществ и работе пищеварительной системы! Моя рекомендация — ходите с бутылкой с собой, чтобы замечать, сколько вы выпиваете.
Праздник вынуждает нас выйти из рутины, поэтому очень важно всегда помнить, что торжество — это одна неделя, а затем нужно вернуться к обычному распорядку, поэтому важно постоянно напоминать себе, что праздник закончится. Наша главная цель — не навредить тому, что мы уже сделали, и не испортить мотивацию идти дальше! Так что наполняйте себя уверенностью и любовью, напоминайте себе, насколько вы хороши и на что способны!
Семья JOHNY FIT открыта для вас в течение всей недели, мы желаем вам счастливых праздников и, конечно же, готовы общаться в чате для вопросов/консультаций по этому вопросу.
Фото: Яир Глейзер, Рон Яркони
