Многие уверены, что достаточно просто спать нужное количество часов, чтобы сохранить здоровье. Однако новое исследование показывает: для организма важно не только сколько вы спите, но и насколько стабилен ваш режим сна. Постоянные изменения времени отхода ко сну могут негативно влиять на сердце и сосуды.
К такому выводу пришли специалисты Университет Оулу. Исследование показало, что нерегулярный режим сна может значительно повышать вероятность серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт.
Что выяснили ученые
В исследовании приняли участие более 3200 человек, родившихся в Северной Финляндии в 1966 году. Когда участникам было около 46 лет, ученые изучили их режим сна с помощью специальных устройств, отслеживающих время засыпания и продолжительность отдыха. Затем за состоянием здоровья наблюдали более десяти лет.
Результаты показали: люди с нестабильным графиком сна, особенно те, кто спал менее восьми часов, сталкивались с риском сердечно-сосудистых заболеваний почти в два раза чаще, чем участники с более регулярным режимом.
По словам исследовательницы Лауры Науха, именно непостоянное время отхода ко сну оказалось наиболее важным фактором риска. Время пробуждения влияло значительно меньше.
Почему организму вреден хаотичный график сна
Человеческий организм работает по внутренним биологическим часам — циркадному ритму. Он регулирует:
- выработку гормонов;
- артериальное давление;
- температуру тела;
- обмен веществ;
- работу сердца и сосудов.
Когда человек каждый день ложится спать в разное время, организм не успевает адаптироваться. Ученые сравнивают это состояние с постоянной сменой часовых поясов.
Нарушение циркадных ритмов связывают с повышенным уровнем стресса, хроническим воспалением, ухудшением качества сна и дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Если при этом человек еще и недосыпает, организму становится сложнее восстанавливаться.
Можно ли «отоспаться» в выходные
Многие стараются компенсировать нехватку сна в выходные дни, однако специалисты считают, что этого недостаточно. Для здоровья важна не только общая продолжительность сна, но и его регулярность.
Резкие изменения режима заставляют нервную систему постоянно перестраиваться, что со временем может сказаться как на самочувствии, так и на здоровье сердца.
Что поможет снизить риск
Специалисты советуют придерживаться более стабильного графика сна, даже если он не идеален. Полезными могут быть простые привычки:
- ложиться спать примерно в одно и то же время;
- избегать работы и использования телефона поздно вечером;
- стараться спать не менее 7–8 часов;
- относиться ко сну так же внимательно, как к питанию и физической активности.
Исследователи подчеркивают: даже небольшая стабильность режима сна может оказаться важным шагом для поддержания здоровья сердца и общего самочувствия.
