Все больше людей во всем мире решают на месяц отказаться от алкогольных напитков, чтобы улучшить самочувствие и пересмотреть свои привычки. Популярность таких инициатив, как «Сухой январь» и «Трезвый октябрь», продолжает расти. Для одних это способ проверить силу воли, для других — возможность сократить употребление алкоголя и уделить больше внимания собственному здоровью.
Исследователи из Университета Брауна и Университета Буффало изучили влияние временного отказа от спиртного на организм. Полученные результаты свидетельствуют о том, что даже непродолжительный перерыв может сопровождаться положительными изменениями как в физическом, так и в эмоциональном состоянии.
При этом интерес к трезвому образу жизни становится все заметнее. Согласно данным опроса Gallup, алкоголь употребляют 62% американцев младше 35 лет — для сравнения, около 20 лет назад этот показатель составлял 72%.
Но какие изменения происходят с организмом, если полностью исключить алкоголь на 30 дней? И можно ли получить пользу, просто сократив количество выпиваемого спиртного?
Что выяснили ученые?
В обзоре, опубликованном в журнале Alcohol and Alcoholism, специалисты проанализировали результаты 16 исследований, посвященных инициативе «Сухой январь».
Ученые установили, что среди участников подобных программ чаще встречались женщины, молодые люди, обладатели высшего образования и представители групп с более высоким доходом. Кроме того, до начала эксперимента они, как правило, употребляли больше алкоголя по сравнению с теми, кто не присоединялся к акции.
После месяца воздержания многие участники сообщили об улучшении самочувствия. В частности, они отмечали:
- повышение уровня энергии;
- улучшение концентрации внимания;
- снижение массы тела;
- улучшение настроения и общего ощущения благополучия.
Изменения касались не только субъективных ощущений. В некоторых исследованиях также наблюдались положительные сдвиги в показателях артериального давления, состоянии сосудов и работе печени. У части участников снизилась инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки организма хуже реагируют на инсулин и которое может повышать риск развития диабета второго типа.
Примечательно, что определенные улучшения отмечались и у людей, которые не отказывались от алкоголя полностью, а лишь уменьшали его потребление.
Положительные результаты могли сохраняться и в долгосрочной перспективе. Через шесть месяцев участники чаще сообщали о снижении количества употребляемого спиртного и уменьшении признаков проблемного поведения, связанного с алкоголем.
«Сухой январь», вероятно, предоставил возможность для самоанализа и переосмысления привычек, отмечает Меган Строуджер, доктор философии, соавтор исследования и научный сотрудник Университета Буффало.
По ее словам, месячный перерыв может стать хорошим поводом задуматься о собственных отношениях с алкоголем и о том, какое место он занимает в повседневной жизни.
Почему отказ от алкоголя может улучшить самочувствие?
1. Контроль веса и пищевых привычек
Алкогольные напитки содержат калории, которые могут незаметно увеличивать общую энергетическую ценность рациона. Кроме того, употребление спиртного нередко сопровождается дополнительными перекусами и менее внимательным отношением к выбору продуктов.
Сьюзан Келли-Видер, доктор философии, исследователь и декан Школы медсестринского дела Университета Джорджа Вашингтона, обращает внимание на то, что после употребления алкоголя люди нередко начинают есть больше обычного.
Алкоголь способен снижать самоконтроль, из-за чего становится сложнее остановиться после небольшой порции еды или отказаться от высококалорийных закусок.
Отказ от спиртного может помочь сократить количество потребляемых калорий и постепенно изменить пищевые привычки. У некоторых людей это способствует снижению веса, особенно если алкоголь ранее регулярно присутствовал в их рационе.
Однако результат зависит и от других факторов, включая питание, физическую активность и общий образ жизни.
2. Более качественный сон
Еще одна причина пересмотреть употребление алкоголя — его влияние на ночной отдых.
Хотя спиртное может вызывать сонливость и помогать некоторым людям быстрее заснуть, оно способно нарушать структуру сна и снижать его восстановительную ценность. В результате человек может просыпаться уставшим, даже если провел в постели достаточно времени.
По словам Келли-Видер, отказ от алкоголя может помочь улучшить качество сна и восстановление организма.
Более полноценный ночной отдых, в свою очередь, положительно влияет на концентрацию внимания, эмоциональное состояние и уровень энергии в течение дня. При этом скорость и степень улучшения сна индивидуальны.
3. Поддержка психического здоровья
Алкоголь часто ассоциируется с отдыхом, праздниками и общением. Однако его воздействие на нервную систему гораздо сложнее, чем может показаться.
Меган Строуджер отмечает, что алкоголь относится к веществам, угнетающим деятельность центральной нервной системы. При регулярном употреблении он может отрицательно влиять на настроение и общее психологическое состояние.
Временный отказ от спиртного позволяет оценить, насколько оно влияет на эмоциональное благополучие, повседневную активность и способность справляться со стрессом.
Некоторые люди замечают, что им становится легче концентрироваться, настроение делается более стабильным, а повседневные дела требуют меньше усилий. Однако подобные изменения возникают не у всех, а отказ от алкоголя сам по себе не заменяет профессиональную помощь при тревожных расстройствах или депрессии.
Обязательно ли полностью отказываться от алкоголя на месяц?
Исследование показывает, что польза может быть связана не только с полным воздержанием. Сокращение количества употребляемого алкоголя также способно положительно отражаться на некоторых показателях здоровья.
По словам Строуджер, один из главных выводов заключается в том, что уменьшение потребления алкоголя может приносить пользу даже в том случае, если человек не смог полностью отказаться от него на протяжении всего месяца.
Это означает, что изменение привычек не обязательно должно начинаться с масштабных решений. Для некоторых людей первым шагом может стать уменьшение количества напитков, отказ от регулярного употребления или более внимательное отношение к ситуациям, в которых возникает желание выпить.
Вместе с тем нельзя считать любой уровень употребления алкоголя безопасным. Чем меньше спиртного человек употребляет, тем ниже связанные с ним риски для здоровья.
Эксперты сходятся во мнении, что временный отказ от алкоголя или последовательное сокращение его количества могут стать полезным поводом пересмотреть повседневные привычки.
«Каждое небольшое изменение помогает», — подчеркивает Келли-Видер.
Таким образом, «Сухой январь» или «Трезвый октябрь» — это не просто временный тренд, а возможность лучше понять собственный организм и оценить влияние алкоголя на сон, настроение, питание и уровень энергии.
Важное замечание: людям, которые употребляют алкоголь в больших количествах или имеют алкогольную зависимость, не следует резко прекращать пить без медицинской помощи: синдром отмены может быть опасен для жизни. В такой ситуации безопаснее заранее обратиться к врачу.
