Хотите получать пользу от солнца, не проводя под ним много времени и не вредя коже? Витамин D, который синтезируется в организме, необходим для нормальной работы многих систем. Однако длительное пребывание под солнечными лучами повышает риск ожогов, ускоряет старение кожи и может способствовать развитию некоторых видов рака. Возникает вопрос: сколько времени безопасно находиться на солнце и какие участки тела можно открывать?
Даже такие открытые зоны, как лицо и руки, уже учитываются при выработке витамина D. Он начинает синтезироваться под воздействием ультрафиолета ещё до появления покраснения кожи. Специалисты отмечают, что в тёплое время года достаточно примерно 10–15 минут на солнце, если открыто около пятой части тела — например, лицо и руки.
Согласно рекомендациям экспертов в области здоровья, ежедневного пребывания на солнце в течение 15–20 минут в конце утра или после обеда обычно хватает для поддержания нормального уровня витамина D.
Этот витамин играет важную роль в организме: он помогает усваивать кальций и фосфор, что необходимо для крепости костей и профилактики заболеваний, таких как остеопороз у взрослых и рахит у детей. Также он поддерживает иммунитет, помогая бороться с инфекциями, снижает воспалительные процессы, участвует в работе мышц и может уменьшать риск падений у пожилых людей. Кроме того, есть данные о его влиянии на настроение и возможной помощи при симптомах депрессии.
Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет около 15 микрограммов, однако в среднем люди получают значительно меньше.
Оптимальное время пребывания на солнце зависит от типа кожи и уровня ультрафиолетового излучения. Люди со светлой кожей обгорают быстрее, поэтому им достаточно 10–15 минут на солнце весной и летом. Обладатели более тёмной кожи могут находиться под солнечными лучами дольше, прежде чем появится покраснение.
При этом некоторые группы людей чаще сталкиваются с нехваткой витамина D: пожилые, младенцы, беременные и женщины в период менопаузы, а также люди с тёмной кожей. Им особенно важно уделять внимание рациону и включать в него продукты, богатые этим витамином.
