Невролог Судхир Кумар из больницы «Аполло» в Хайдарабаде рассказал о простых ежедневных привычках, которые, по данным исследований, способны значительно увеличить продолжительность здоровой жизни. Об этом сообщил Hindustan Times со ссылкой на крупное эпидемиологическое исследование долголетия.
По словам специалиста, ключевую роль играют три фактора: полноценный сон, регулярная физическая активность и правильное питание. Именно такое сочетание, как утверждает врач, может добавить человеку более девяти лет активной и здоровой жизни.
Одной из главных привычек эксперт назвал стабильный режим сна. Доктор Кумар рекомендует спать от 7 до 8 часов каждую ночь. Такой отдых помогает поддерживать работу мозга, нормальный обмен веществ и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Исследования показывают, что качественный сон укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье сердца и помогает сохранять когнитивные способности с возрастом.
Не менее важной врач считает ежедневную физическую активность. По его словам, достаточно уделять движению около 43 минут в день. Речь идет не только о тренировках: пользу приносят обычная ходьба, подъем по лестнице или даже прогулки во время телефонных разговоров. Регулярная активность способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, повышает чувствительность к инсулину и помогает организму медленнее стареть.
Особое внимание невролог уделил питанию. Он советует включать в рацион больше натуральных и минимально обработанных продуктов: овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, полезных жиров и качественного белка. При этом потребление ультрапереработанной пищи рекомендуется свести к минимуму.
Отдельно в статье упоминается исследование ученых Университета Бригама Янга, опубликованное в журнале Preventive Medicine. Специалисты изучили влияние физической активности на длину теломер — защитных участков на концах хромосом, связанных со старением клеток.
Исследование показало, что у людей с высоким уровнем физической активности теломеры оказались значительно длиннее, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. По оценкам ученых, регулярные занятия спортом могут давать организму примерно девятилетнее «биологическое преимущество».
Особенно полезным исследователи назвали бег. По их данным, регулярные пробежки не только улучшают физическую форму, но и способны замедлять процессы клеточного старения, помогая дольше сохранять здоровье и активность.
