Регулярное пребывание на естественном дневном свете может приносить организму гораздо больше пользы, чем считалось ранее. Помимо улучшения качества сна и возможного снижения риска депрессии, солнечный свет может быть связан еще с одним важным преимуществом — меньшей вероятностью развития деменции. К такому выводу пришли авторы нового научного исследования, опубликованного в журнале General Psychiatry.
Ученые обнаружили, что люди, которые чаще подвергаются воздействию естественного света в течение дня, реже сталкиваются с деменцией. Хотя пока речь идет только о выявленной взаимосвязи, результаты работы дополняют растущее количество данных о влиянии повседневных привычек на здоровье мозга.
Что выяснили ученые?
В исследовании приняли участие 87 577 взрослых. В течение семи дней они носили на запястьях специальные устройства, фиксирующие различные показатели, в том числе интенсивность естественного освещения, которому подвергались участники.
После этого за состоянием здоровья добровольцев наблюдали в среднем 8,1 года. За период исследования деменция была диагностирована у 741 человека.
Анализ полученных данных показал, что увеличение среднего уровня воздействия естественного света на 1000 люкс (примерно соответствует освещенности в пасмурный день) было связано со снижением относительного риска развития деменции на 16%.
Еще более заметная закономерность наблюдалась у людей, проводивших больше времени при ярком естественном освещении — не менее 5000 люкс. В этой группе относительный риск развития заболевания оказался на 17% ниже.
Продолжительность пребывания на дневном свету также имела значение. Согласно одной из аналитических моделей, люди, получавшие менее 42 минут яркого естественного освещения в день, демонстрировали менее благоприятные показатели риска по сравнению с теми, кто подвергался воздействию света дольше.
Авторы исследования считают, что полученные результаты заслуживают дальнейшего изучения. В частности, они предлагают рассмотреть возможность использования световой терапии и оценки воздействия естественного освещения в исследованиях, посвященных профилактике и лечению деменции.
Почему солнечный свет может быть полезен для мозга?
Исследование выявило статистическую связь между воздействием дневного света и риском деменции, однако не доказало, что именно солнечный свет защищает от заболевания. Механизмы этого явления пока остаются не до конца изученными. Тем не менее специалисты предлагают несколько возможных объяснений.
По словам Анны Холер, доктора медицинских наук, директора неврологического отделения региона Вестчестер компании Northwell Health и руководителя неврологических отделений больниц Фелпса и Северного Вестчестера, регулярное пребывание на естественном свету может положительно влиять сразу на несколько факторов, имеющих значение для здоровья мозга.
Прежде всего, люди, которые чаще выходят на улицу, обычно больше двигаются, активнее общаются и нередко придерживаются более стабильного режима сна. Все эти особенности образа жизни связаны с поддержанием когнитивных функций и более низким риском их ухудшения.
Поэтому количество дневного света, зарегистрированное исследователями, может быть не только самостоятельным фактором, но и своеобразным показателем других полезных привычек.
Кроме того, естественное освещение помогает организму регулировать циркадные ритмы — внутренние биологические часы, отвечающие за чередование сна и бодрствования. От них зависят качество отдыха, гормональный баланс, обмен веществ и многие процессы, происходящие в головном мозге.
«Полноценный сон необходим для закрепления воспоминаний и выведения продуктов обмена веществ из мозга», — отмечает доктор Холер.
Еще один возможный фактор — витамин D, выработка которого в организме стимулируется воздействием солнечного света. Он также рассматривается в качестве одного из элементов, потенциально связанных с поддержанием здоровья мозга. Однако специалисты подчеркивают, что объяснить обнаруженную закономерность только этим механизмом нельзя.
Важную роль может играть и социальная активность. Невролог Клиффорд Сегил из медицинского центра Providence Saint John’s Health Center обращает внимание на то, что пребывание на свежем воздухе часто сопровождается движением и общением с другими людьми.
Прогулки с друзьями, совместные занятия спортом и другие виды социальной активности помогают поддерживать работу мозга. По словам специалиста, регулярное общение на протяжении жизни положительно сказывается не только на когнитивном, но и на общем состоянии здоровья.
Как добавить больше дневного света в повседневную жизнь?
Несмотря на обнадеживающие результаты, ученые пока не утверждают, что увеличение времени на солнце способно предотвратить деменцию. Тем не менее включение прогулок на свежем воздухе в ежедневный распорядок может стать полезной привычкой.
Анна Холер рекомендует по возможности выходить на улицу каждый день, уделяя особое внимание утренним часам. Именно утренний естественный свет помогает организму поддерживать правильный циркадный ритм и настраиваться на активный день.
Для этого не обязательно выделять много дополнительного времени. Можно начать с простых занятий:
- совершать ежедневные прогулки;
- заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе;
- уделять время садоводству и работе с растениями;
- пить утренний кофе или завтракать на террасе;
- чаще встречаться с друзьями для совместных прогулок.
Клиффорд Сегил также советует сделать пребывание на свежем воздухе частью социальной жизни. Например, вместо встречи дома можно предложить друзьям прогуляться в парке, обсудить новости или вместе заняться физической активностью.
Такой подход позволяет одновременно получать естественный свет, больше двигаться и поддерживать общение — три фактора, которые могут иметь значение для здоровья мозга.
При этом специалисты напоминают, что солнечный свет не следует рассматривать как самостоятельное средство профилактики деменции. Для поддержания когнитивного здоровья важен комплексный подход, включающий регулярную физическую активность, полноценный сон, сбалансированное питание и сохранение социальных связей.
Таким образом, ежедневные прогулки могут стать несложным дополнением к здоровому образу жизни. И хотя ученым еще предстоит выяснить, насколько непосредственно естественное освещение влияет на вероятность развития деменции, полученные результаты дают дополнительный повод чаще проводить время на свежем воздухе.
