Возможно, вас кто-то обидел или вы сделали что-то, чего не хотели бы делать, и теперь злитесь на себя. Вы знаете, что не должны позволять гневу или разочарованию поглотить вас, но простить человека или себя — легче сказать, чем сделать. Однако, когда вы действительно можете преодолеть себя, вы освобождаете все сдерживаемые негативные эмоции внутри, чувствуете себя хорошо и уверенно продвигаетесь вперед по жизни.
Конечно, эти преимущества зависят от истинного прощения, которое требует много работы. Но это стоит того. Когда вы прощаете, вы видите личность того, кто причинил вам боль, и у вас появляется более широкая история о том, кто он такой. Когда ты видишь, что кто-то больше, чем то, что он сделал с тобой, ты понимаешь, что ты больше, чем то, что сделали с тобой. Вы начинаете видеть ценность, присущую всем людям, включая себя.
Существует множество мифов о том, что такое прощение, из-за чего оно может показаться труднее, чем оно есть на самом деле. Люди приравнивают прощение к уступке, а не к борьбе за справедливость, но речь не идет об оправдании плохого поведения. Вы все еще можете привлечь кого-то к ответственности, решив отпустить обиду.
По сути, прощение — это сознательный, добровольный шаг к тому, чтобы избавиться от обиды. И это не быстро и не просто. Это путешествие со взлетами и падениями, и вы можете возвращаться и возвращаться к тому, что вы хотите сделать.
Готовы начать этот путь? Следуйте этим шагам.
1. Примите решение простить
С помощью терапии или ведения дневника точно определите, кто и что вас расстроило. Если это возможно, расскажите человеку, как его действия повлияли на вас. Затем следует этап принятия решения, когда вы заявляете себе, что хотите простить. (Примечание: ничего страшного, если вы не хотите прощать или еще не готовы.)
Нужен дополнительный толчок? Взвесьте последствия выбора не прощать. Избегая прощения, вам не нужно выставлять себя напоказ, вы будете «правы» и вам не нужно вести неудобные разговоры. Но вы теряете время и силы, чтобы жить дальше.
2. Проведите работу по прощению
Спросите себя, что стоит за человеком, который вас расстроил. Как они воспитывались? Какие у них раны? Вероятнее всего, вы обнаружите, что это ранимый, напуганный, сбитый с толку человек, который вымещает это на вас.
Поначалу это признание может быть трудно принять. Мы просим людей пережить эту боль и не выплескивать ее обратно на другого человека или кого-либо еще, и когда они понимают, что могут ее вынести, она фактически начинает уходить. В качестве следующего шага подарите обидчику что-нибудь хорошее, например, добрые слова, телефонный звонок или пожертвование от его имени. Этот поступок укрепляет ваше отсутствие обид и может вдохновить их тоже стать лучше.
3. Положитесь на положительные стороны прощения
И наконец, фаза открытия. Попробуйте вести дневник о том, кто вы есть как личность, после того, как бросите все это позади. Считаете ли вы себя более достойным сострадания? Вы более чувствительны к страданиям других? Вы чувствуете новую цель в жизни? Если ваш ответ на любой из этих вопросов утвердительный, похлопайте себя по плечу.
4. Простите себя тоже
Итак, вы научились (или работаете над) умением прощать других. А как насчет вас самих? Это тоже важно!
Простой, но действенный трюк: Заведите привычку спрашивать себя, что вы можете сделать лучше, когда у вас что-то не получается. Это создает настоящую уверенность, потому что ваша самооценка исходит из вашей способности брать на себя ответственность и исправлять ситуацию. Сделайте еще один шаг, записав, кем вы хотели бы быть, и начните воплощать в жизнь это видение.
