Просыпаться посреди ночи — вполне нормальное явление, но от того, как вы поступите дальше, зависит, заснете ли вы снова.
По мнению экспертов, существует одна распространенная ошибка, которая может лишить вас сна и усложнить ночь еще больше.
Ошибка, которая мешает заснуть снова
Доктор Бицюань Луо, генеральный директор LumosTech, объясняет в интервью New York Post: «Привычка смотреть на время может усилить беспокойство и затруднить засыпание. Если вы проверяете время на своем телефоне, то контент, который предлагает устройство может быть очень стимулирующим, это может затруднит расслабление и помешать снова заснуть».
Хотя может возникнуть соблазн открыть телефон или начать листать социальные сети, доктор Луо предупреждает, что эта привычка только усугубит ситуацию. Вместо этого она предлагает простой совет: «Если вам не удается заснуть в течение 10-15 минут, встаньте с постели. Перейдите в тихое и удобное место, например на диван, и займитесь спокойным занятием, например чтением, пока не почувствуете сонливость. Затем возвращайтесь в постель».
Сосредоточьтесь на чем-то другом
Доктор Фиона Барвик из Стэнфордского университета согласна. В разговоре с Self она объясняет: «Мысли о том, чтобы не спать, могут активизировать ваш разум и усилить тревогу. Лучше принять ситуацию и сосредоточиться на чем-то другом».
Эксперт по сну Луис Ф. Буэнавер из Медицинской школы Джонса Хопкинса также советует: «Если вы не спите, пребывание в постели может ассоциироваться с бессонницей, а не со сном. Встаньте и сядьте в удобное кресло в другой комнате».
Покидать теплую постель может быть сложно, но, как говорят специалисты, эта небольшая жертва окупится. Если не сегодня вечером, то уж точно в следующие ночи.
