Современный образ жизни всё сильнее связан с постоянным использованием компьютеров, смартфонов и других цифровых устройств. Из-за длительной нагрузки многие люди сталкиваются с усталостью глаз, ощущением сухости, напряжением и сложностями с фокусировкой после работы за экраном.
При этом специалисты подчёркивают: упражнения для глаз не способны исправить уже существующие нарушения зрения, такие как близорукость или дальнозоркость. По словам офтальмохирурга Ромена Николау, подобные особенности связаны со строением глаза, а не с состоянием глазных мышц.
Тем не менее эксперт отмечает, что специальные упражнения всё же могут быть полезны. Они помогают уменьшить зрительное напряжение, возникающее во время длительного чтения или работы за компьютером, а также улучшают общий комфорт для глаз.
Аккомодация — способность глаза быстро перестраивать фокус на разных расстояниях — особенно активно работает при использовании гаджетов. Если глаза долго сосредоточены на близких объектах, появляется ощущение усталости и перенапряжения.
Чтобы снизить нагрузку, доктор Николау рекомендует несколько простых упражнений, которые легко выполнять в течение дня.
Чередование фокуса
Одно из самых простых упражнений связано с тренировкой способности быстро менять фокус. Для этого нужно несколько секунд смотреть на большой палец, расположенный примерно в 30 сантиметрах от лица, а затем переводить взгляд на предмет вдали. Повторяя такую смену фокуса каждые несколько секунд, можно помочь глазам расслабиться и уменьшить напряжение.
Круговые движения глазами
Для расслабления мышц вокруг глаз специалист советует выполнять медленные круговые движения. Достаточно закрыть глаза и несколько раз плавно вращать ими сначала в одну сторону, затем в другую. Такое упражнение помогает снять ощущение скованности и улучшает подвижность глазных мышц.
Техника расслабления с ладонями
Ещё один популярный способ снять напряжение — так называемый «пальминг». Для этого нужно потереть ладони друг о друга, чтобы они стали тёплыми, а затем аккуратно накрыть ими закрытые глаза, не оказывая давления. Несколько секунд в темноте помогают глазам расслабиться и снизить усталость после длительной зрительной нагрузки.
Врач также напоминает, что при постоянном дискомфорте, головных болях или выраженной усталости глаз лучше обратиться к специалисту. В некоторых случаях может потребоваться полноценное обследование зрения и специальные упражнения под контролем ортоптиста для укрепления глазных мышц и улучшения зрительного комфорта.
