Вы выбрали себе новый фитнес-режим, но обнаружили, что он перестал вам нравится, а цели так и не достигнуты? Фитнес-эксперты поделились с нами советами, которые помогут достичь всех поставленных целей.
Ваша фитнес-цель слишком пугающая
Решение: Переформулируйте ее в намерение
«Формулировка целей может казаться пугающей», — отмечает Ру Дэвис, тренер по моджо. Сосредоточьтесь на том, как вы хотите себя чувствовать. Чего бы вы хотели достичь? Затем наметьте в трех колонках «Что», «Когда» и «Как», чтобы воплотить это в жизнь.
Ваша цель в фитнесе слишком велика
Решение: Разбейте ее на более мелкие части
Более мелкие цели могут служить ступеньками на пути к основной цели и казаться более выполнимыми. «Постановка более мелких, более управляемых целей поможет вам сохранить мотивацию», — уверена Ванесса Гебхардт, тренер Freeletics. Так, например, если вы хотите пробежать марафон, разбейте его на 5 км, 10 км, полумарафон и 18 миль, и обязательно вознаграждайте себя на каждом из этих этапов.
Ваши фитнес-цели слишком расплывчаты
Решение: Сделайте их реалистичными
«Причина номер один, по которой люди не достигают своих целей, заключается в том, что они не являются конкретными», — заявляет Дэвис. Будьте конкретны в том, чего вы хотите достичь и как вы будете измерять успех. К примеру, цель «к 30 июля преодолеть дистанцию в 5К за 25 минут» гораздо легче спланировать и сосредоточиться на ней», — уверяет Дэвис.
Вы не знаете, с чего начать
Решение: Ориентироваться на процесс
«Вам нужно разбить цель на процессы или действия, которые вам нужно будет выполнить для ее достижения», — добавляет Дэвис. Для достижения цели «сделать мое время на 5К меньше 25 минут к 30 июля» вам потребуется сосредоточиться на трех областях: скорость, условия и последовательность».
