Фрукты — вкусные, полезные и насыщенные витаминами, но для некоторых людей они могут вызывать дискомфорт, особенно из-за фруктозы. Это натуральный сахар, содержащийся в фруктах, овощах и меде. У некоторых людей фруктоза плохо переваривается, что приводит к вздутию живота, газам и спазмам.
Если вы испытываете такие симптомы, не стоит отказываться от фруктов — есть варианты с низким содержанием фруктозы, которые не вызывают дискомфорта.
Фрукты с низким содержанием фруктозы:
- Малина и черника: 1,7 г на 100 г
- Клубника: 0,7 г
- Арбуз: 3,4 г
- Дыня: 2,4 г
- Папайя: 3,7 г
- Нектарины: 1,4 г
- Персики, апельсины, канталупа: 1,5–2,4 г
Фрукты с высоким содержанием фруктозы:
- Финики: 32,0 г
- Изюм: 34,7 г
- Сушеный инжир: 22,9 г
- Виноград: 8,7–9,2 г
- Бананы: 6,0 г
- Вишня: 5,5 г
- Манго: 4,7 г
- Гранат: 6,6 г
- Ананас: 4,1 г
- Яблоки: 5,9 г
Советы:
Отдавайте предпочтение фруктам с низким содержанием фруктозы, таким как ягоды, арбузы и дыни.
Начинайте с небольших порций фруктов, чтобы проверить реакцию организма.
Сочетайте их с орехами или йогуртом, чтобы снизить нагрузку на пищеварение.
