Одним из наиболее известных преимуществ магния является его влияние на уровень стресса и качество сна.
«Магний действует на ваш мозг тем же путем, что и успокоительные препараты, поэтому он помогает вашему телу успокоиться и войти в режим сна», — объясняет Саманта Кассетти, эксперт по питанию и здоровому образу жизни.
Исследования связали более высокое потребление магния с лучшим и более продолжительным сном, а также показали связь между низким потреблением магния и расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога.
Еще важно понимать, что магний имеет решающее значение для поддержания уровня витамина D.
Исследования показали, что магний помогает активировать витамин D, а это означает, что вам необходим достаточный уровень магния, чтобы получить пользу от витамина D, в том числе поддержку здоровой иммунной системы и поддержание здоровья костей.
Магний участвует в бесчисленных функциях здоровья, поскольку он отвечает за работу более 300 ферментов в организме человека и имеет первостепенное значение для нашего клеточного здоровья.
Магний участвует во всем: от предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний до лечения нервных и головных болей.
Поскольку магний не может вырабатываться организмом, вы должны получать этот важнейший минерал из внешних источников.
Уровень магния в организме истощается из-за повседневного стресса, что делает особенно важным его ежедневное восполнение. Значит ли это, что вам нужно начать принимать добавки магния? Не обязательно.
Достаточно просто убедиться, что в вашем рационе достаточно продуктов с высоким содержанием магния.
Начинать с питания — всегда хорошая идея, тем более что многие продукты, которые полны магния, также содержат другие макроэлементы и микроэлементы.
Магний содержится во многих растительных продуктах, таких как орехи, семена, бобовые, цельные зерна, темный шоколад и листовые зеленые овощи.
Вот 6 лучших продуктов с высоким содержанием магния.
1. Семена тыквы
Порция этих семян весом в 28 грамм содержит 168 миллиграммов магния. Семена тыквы помогают при стрессе, нарушениях сна не только благодаря магнию, но и триптофану. Попробуйте посыпать ими салаты, смузи или смешать с маслом из семян.
2. Миндаль
Порция миндаля весом 28 грамм содержит 80 миллиграммов магния, а также 6 граммов насыщающего белка. Выбирайте сырые или жареные орехи, чтобы избежать часто используемых растительных масел и избытка натрия, что может привести к воспалению.
3. Шпинат
Многие листовые овощи содержат магний, а шпинат возглавляет этот список – 78 миллиграммов на 1/2 чашки приготовленных листьев. Вы также приблизитесь к дневной норме железа и витамина А, что сделает шпинат одним из самых полезных продуктов, которые вы можете есть. Обжарьте шпинат с чесноком и высококачественным маслом для восхитительного гарнира, сложите его в омлет или добавьте несколько горстей в смузи для едва заметного повышения питательных веществ.
4. Кешью
Еще один отличный выбор орехов — кешью, который может похвастаться 74 миллиграммами магния на порцию в 28 грамм. Несмотря на то, что в кешью немного меньше белка, чем в миндале, кешью также содержит большое количество полезных для сердца ненасыщенных жиров и широкий спектр питательных веществ, включая марганец и медь. Попробуйте использовать орехи кешью в соусах, чтобы получить неожиданно сливочную текстуру.
5. Авокадо
Один авокадо содержит 58 миллиграммов магния в дополнение к калию и полезным мононенасыщенным жирам. Существует бесконечное множество способов регулярно есть авокадо. Для простой закуски сбрызните половинку авокадо небольшим количеством оливкового масла и соли.
6. Темный шоколад
Порция темного шоколада весом в 28 граммов содержит 50 миллиграммов магния, что позволяет легко оправдать эту послеобеденную порцию (или две). Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 60 процентов, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые также включают высокий уровень антиоксидантов.
