Для многих просмотр телевизора перед сном стал привычным вечерним ритуалом. Приглушенный свет, любимый сериал на фоне — и постепенно глаза сами закрываются. Для одних это способ расслабиться, для других — привычный шум, который помогает отвлечься от тревожных мыслей.
Но действительно ли такая привычка безвредна? Специалисты по сну обычно советуют спать в темной комнате и по возможности избегать экранов перед сном. Однако влияние телевизора на сон зависит сразу от нескольких факторов.
Как свет от телевизора влияет на сон
Наш организм ориентируется на естественный цикл света и темноты. Вечером начинает увеличиваться выработка мелатонина — гормона, который помогает подготовиться ко сну.
Яркий свет от экранов способен вмешиваться в этот процесс, особенно если смотреть телевизор непосредственно перед засыпанием. Поэтому специалисты рекомендуют вечером уменьшать освещение и по возможности ограничивать воздействие экранов.
Но дело не только в свете.
Телевизор продолжает воздействовать на мозг даже с закрытыми глазами
Даже если вы перестали смотреть на экран и просто слушаете передачу, мозг продолжает воспринимать происходящее. Громкие голоса, музыка, рекламные ролики и резкие звуки способны вызывать кратковременные пробуждения и повышать мозговую активность.
Есть и другая проблема: интересный сериал легко нарушает режим сна. Решение «посмотреть всего одну серию» нередко заканчивается еще несколькими эпизодами, а значит, человек ложится спать позже, чем планировал.
Может ли телевизор быть связан с набором веса?
Этот вопрос изучали и ученые. В исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine, приняли участие 43 722 женщины в возрасте от 35 до 74 лет. Исследователи изучали связь между воздействием искусственного света во время сна и изменением веса.
Участницы, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, чаще набирали не менее 10 фунтов (около 4,5 кг) за период наблюдения. У них также чаще встречалось ожирение.
Однако важно понимать: это не доказывает, что телевизор сам по себе приводит к набору веса. Исследование выявило связь, но не установило прямую причинно-следственную зависимость. На вес могли влиять и другие факторы, несмотря на то что ученые учитывали физическую активность, питание и особенности сна.
Почему некоторым людям легче заснуть под телевизор?
У этой привычки есть и вполне понятное объяснение. Некоторым людям сложно расслабиться в полной тишине: когда вокруг ничего не происходит, внимание переключается на тревожные мысли и внутренний диалог.
Знакомая спокойная передача или негромкий фоновый звук могут, наоборот, помогать отвлечься и быстрее заснуть.
Поэтому для человека, который иначе долго не может уснуть, телевизор может субъективно восприниматься как средство расслабления. Проблема начинается, если без него уже невозможно заснуть или телевизор остается включенным всю ночь.
Не готовы отказаться от телевизора? Используйте таймер
Полностью менять привычку необязательно. Один из самых простых вариантов — установить таймер сна. Телевизор будет работать некоторое время, пока вы засыпаете, а затем автоматически выключится.
Так можно уменьшить воздействие света и звука в течение оставшейся части ночи.
Также лучше выбирать знакомые и спокойные программы, которые не вызывают сильного эмоционального напряжения. Новости, триллеры или захватывающие сериалы могут, наоборот, заставить мозг активно работать именно тогда, когда ему пора переходить в режим отдыха.
А как насчет телефона?
С телефоном ситуация похожая, но есть дополнительная проблема: он обычно находится совсем рядом и постоянно предлагает новые стимулы.
Сообщения, уведомления, социальные сети и привычка проверять приложения могут значительно отложить момент засыпания. Поэтому специалисты советуют по возможности ограничивать использование смартфона перед сном и не превращать кровать в место для постоянного просмотра экрана.
Нужно ли отказываться от телевизора в спальне?
В идеале для сна лучше создать темную, тихую и комфортно прохладную обстановку. Телевизор добавляет свет, звуки и информационную нагрузку, которые могут мешать организму полноценно перейти в состояние отдыха.
Но если тихий знакомый сериал действительно помогает вам расслабиться, не обязательно полностью отказываться от этой привычки. Попробуйте уменьшить яркость экрана, выбрать спокойный контент и обязательно установить таймер.
Главное — чтобы телевизор помогал вам заснуть, а не становился причиной более позднего отхода ко сну и постоянных ночных пробуждений.
