После насыщенного событиями дня заснуть бывает не так просто, как хотелось бы. Конечно, можно воспользоваться жевательными таблетками с экстрактами валерианы и пассифлоры — их легко найти в аптеке, и они действительно помогают справиться с тревожностью и быстрее уснуть. Но есть и другие, более естественные и вкусные варианты.
Одно из таких решений предложили учёные из Нортумбрийского университета в Великобритании. Под руководством профессора Глина Ховатсона они провели исследование, которое показало: сок из вишни сорта Монморанси, произрастающей во французском регионе Валь-д’Уаз, может значительно улучшить сон.
Согласно данным, опубликованным ещё в 2012 году Национальной медицинской библиотекой США, этот кислый вишнёвый сок не только способствует выработке мелатонина — гормона сна, — но и улучшает его качество и продолжительность. Всё дело в высоком содержании триптофана — аминокислоты, необходимой организму для выработки мелатонина. Кроме того, этот сок богат антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, а также помогает снизить артериальное давление и поддерживает здоровье сердца. Недаром его активно пьют спортсмены для восстановления после нагрузок.
Травяные чаи — мягкий способ расслабиться
Ещё один помощник в борьбе с бессонницей — тёплый травяной напиток. Он не только улучшает пищеварение и способствует выводу токсинов, но и помогает снять напряжение и уснуть крепче. Такие чаи легко готовятся, не содержат сахара, не влияют на уровень глюкозы в крови и хорошо вписываются в режим сбалансированного питания, особенно при интервальном голодании.
Особенно эффективны травы с успокаивающим действием — апельсиновый цвет, пассифлора, мелисса и, конечно, ромашка. Их сочетание помогает справиться с вздутием живота, снять стресс и мягко подготовить организм ко сну, действуя расслабляюще на нервную систему.
Такие натуральные средства не только безопасны, но и приятны. Добавьте их в свой вечерний ритуал — и вы заметите, как сон становится спокойнее и глубже.
