Бывают дни, когда хочется перекусить, но при этом не хочется перегружать организм лишними калориями. В такие моменты особенно ценятся продукты, которые дают свежесть, вкус и лёгкое насыщение, но при этом практически не влияют на суточный рацион.
Речь идёт о так называемых «низкокалорийных» или почти «нулевых» продуктах — в первую очередь это овощи и фрукты с высоким содержанием воды и клетчатки. Они не только помогают утолить голод, но и поддерживают водный баланс и снабжают организм витаминами и микроэлементами.
Их удобно использовать в перекусах, салатах, смузи или просто есть отдельно — без сложных рецептов и подготовки. Ниже — список продуктов, которые чаще всего выбирают для лёгкого питания.
10 продуктов с очень низкой калорийностью
1. Апельсин
Сладкий и освежающий фрукт, который при этом остаётся лёгким по калорийности. В одном небольшом апельсине около 60 калорий.
2. Огурцы
Один из самых «водянистых» продуктов. Огурцы почти полностью состоят из воды и содержат примерно 16 калорий на небольшую порцию.
3. Клубника
Ароматная и сладкая ягода, которая отлично заменяет десерты. В одной чашке — около 49 калорий.
4. Брокколи
Питательный овощ с высокой концентрацией витаминов, особенно витамина C. В одной чашке — примерно 52 калории.
5. Тыква
Лёгкий овощ с приятным вкусом и большим количеством антиоксидантов. В одной чашке содержится около 25 калорий.
6. Арбуз
Освежающий и сочный фрукт, который в основном состоит из воды. В крупном куске — примерно 20 калорий, при этом он помогает утолять жажду и освежать организм.
7. Маринованные огурцы
Хрустящая и очень низкокалорийная закуска. В небольшой порции — около 12 калорий.
8. Листовой салат
Практически не содержит калорий — около 10 калорий на стакан. Часто используется как основа для лёгких блюд и заменяет более калорийные ингредиенты.
9. Шпинат
Питательная зелень с мягким вкусом. В большой горсти — около 20 калорий, при этом он легко добавляется в салаты, смузи и горячие блюда.
10. Оливки
Небольшой, но питательный продукт. В порции содержится примерно 22 калории, при этом они дают насыщенный вкус и полезные жиры.
Такие продукты помогают сделать рацион легче и разнообразнее без лишней нагрузки на организм. Они подходят для перекусов, лёгких ужинов и ситуаций, когда хочется поесть «что-то вкусное», не выходя за рамки сбалансированного питания.
