Упражнение с колобашкой
Колобашка — это небольшой пенопластовый буй в форме восьмёрки, который фиксируется между бёдер. Она помогает удерживать ноги на поверхности и концентрироваться на работе рук и корпуса.
Помимо улучшения техники, колобашка заставляет постоянно напрягать мышцы живота, чтобы удерживать тело в правильном положении.
Выполнение:
- проплывите 100 метров кролем или на спине с колобашкой,
- сосредоточьтесь на напряжении пресса и ровной линии корпуса,
- сделайте паузу 45 секунд – 1 минуту и повторите ещё 2 раза.
Важно: таз должен быть на одной линии с ногами и головой, а при вдохе голова лишь слегка поворачивается над поверхностью, без излишнего разворота.
Статическая работа в воде
Это упражнение доступно каждому и не требует умения быстро плавать. Вам понадобятся два надувных круга (можно заменить доской).
- Встаньте вертикально в воде, ноги прямые.
- Поднимите ноги к поверхности, формируя букву «V».
- Задержитесь 15 секунд и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 20 повторений, затем минутный отдых и второй подход.
Вариант: обопритесь спиной и ногами о стенку бассейна, вытянув руки в стороны. Поднимите ноги в положение сидя, чтобы корпус и бёдра образовали угол 90°. Задержитесь минимум на 1 минуту, сохраняя спину прямой и пресс напряжённым. Повторите несколько раз.
Эти упражнения сделают мышцы живота сильнее, помогут улучшить осанку и придадут телу рельеф, а вода обеспечит приятный и щадящий формат тренировки.
