Плавание считается одним из самых эффективных и щадящих видов спорта для здоровья и поддержания формы. Помимо того, что оно помогает держать тело в тонусе, почти все стили плавания задействуют мышцы живота. По словам чемпионки, с которой пообщался Gala.fr, именно пресс играет ключевую роль в удержании правильного положения тела в воде.
Любой стиль — будь то кроль, баттерфляй или брасс — требует напряжения брюшных мышц, ведь именно они помогают сохранять горизонтальное положение. При этом плавание отлично сжигает калории: примерно 400 за час умеренной тренировки. А благодаря воде, которая поддерживает тело и смягчает нагрузку, этот спорт остаётся максимально щадящим для суставов, но при этом эффективным для укрепления мышц.
Упражнение «Волна»
Лучшей тренировкой для пресса специалисты называют «круговую рябь», напоминающую движение русалки. Тренировка активно включает в работу косые и прямые мышцы живота. Для упражнения потребуется доска и бассейн длиной не менее 25 метров.
Начинается движение с головы: подбородок опускается к груди, а затем «волна» плавно проходит по всему телу — через плечи, корпус, пресс, ягодицы и ноги. Завершить нужно толчком соединённых стоп, которые помогают продвигаться вперёд.
Выполняется серия:
- 25 метров на животе,
- 25 метров на правом боку (правая рука на доске, левая вдоль тела),
- 25 метров на левом боку.
После этого — 25 метров плавных «ножниц» для восстановления. Сделайте 4 повтора. При желании можно использовать ласты, чтобы дополнительно нагрузить ноги и прочувствовать лёгкость скольжения.
