Если пищеварение стало работать хуже или вы замечаете, что ваше самочувствие и настроение часто меняются, стоит обратить внимание на рацион. Поддержать здоровье кишечника помогают пребиотики — особый вид клетчатки, который не переваривается организмом, а служит питательной средой для полезных бактерий микробиома.
Одним из лучших источников пребиотиков являются слегка недозрелые бананы, богатые резистентным крахмалом. Яблоки и груши содержат много пектина — растворимой клетчатки, способствующей поддержанию здоровой микрофлоры.
Черника и клубника ценятся не только за антиоксиданты, но и за полифенолы, которые также оказывают пребиотическое действие. Авокадо, помимо полезных жиров, снабжает организм клетчаткой и помогает поддерживать разнообразие кишечных бактерий.
Полезными для микробиома считаются и финики, способствующие росту бифидо- и лактобактерий. Нектарины богаты фруктоолигосахаридами, а грейпфрут содержит пектин, который благотворно влияет не только на кишечник, но и на уровень «плохого» холестерина.
Включить эти продукты в повседневное меню совсем несложно: добавляйте слегка зеленоватый банан в смузи, берите яблоко или грушу для перекуса, сочетайте ягоды с йогуртом, а авокадо используйте в салатах или на цельнозерновых тостах. Небольшие изменения в рационе способны заметно улучшить работу кишечника и общее самочувствие.
