Для тех, кто не любит, не хочет или не имеет свободного времени для готовки по утрам, существует несколько примеров быстрого завтрака.
Специалист по питанию беременных и кормящих, доктор Орехова и диетолог Альбина Комиссарова поделились простыми рецептами.
Банановая каша
Целый или 1/2 банана размять вилкой и выложить на дно миски. Добавить пару столовых ложек белого йогурта и овсянки, все хорошо перемешать. Можно добавить мед и корицу для аромата, оставить на ночь. Утром будет готовый завтрак.
Чиа пудинг
2-3 столовых ложек семян чиа смешать с любым молоком или йогуртом в широком стакане. Туда же можно положить любые ягоды и фрукты, в том числе – замороженные. Оставить на ночь, а утром употреблять уже готовым.
Гранола с йогуртом
Делать утром ее не нужно. Подготовить заранее на выходных, а в будний день просто приправить йогуртом с любимыми фруктами.
Боул с творогом
Лучше взять мягкий творог, а то, что вы хотите добавить к нему, подготовить заранее. Тогда не придется тратить время. Все выложить на свой вкус, цвет и размер порций в том числе.
Лепешка с начинкой
Лепешку (тортилья или лаваш) выложить на сухую сковороду. Сверху положить ломтик сыра, м’ясо, овощи или яйцо. Свернуть в рулет, прогреть с двух сторон.
