Частый вопрос: как удержать вес после похудения? Оказывается, сделать это легко и просто. Главное придерживаться важных правил. И вуаля, вы всегда будете в хорошей форме. О том, как правильно удерживать вес после похудения — рассказала в своем инстаблоге нутрициолог Алена Поддубная.
Правило №1 — Не налегайте на сладкое
После похудения кажется, что можно все и в любом количестве. К сожалению, нет. Тут принцип очень прост и банален: перебираем по ккал — набираем вес. Поэтому, следите за тем, чтобы сладкое в рационе появлялось не часто. 2-3 раза в неделю в виде десерта в маленьком количестве после обеда.
Правило №2 — Следите за своим отражением в зеркале
Я против весов, сантиметров и привязанности к цифрам. Они больше приводят к неврозу, чем к органичному отношению к своему телу. Поэтому, фиксируйте для себя как вы выглядите. Если начинает что-то не нравится — уменьшайте приемы пищи и перекусы.
Правило №3 — Перекусы
Если вы худели на 4-х разовом питании, то придерживайтесь этого графика и в режиме поддержания веса. Часто девушки начинают перекусывать чем-то маленьким, сладеньким и в итоге видят, что вес идет наверх.
Правило №4 — Питание во время праздников
Не устраивайте себе зажоры. Не нужно бросаться в эти периоды на еду. Это обычные дни, в которые можно точно также комфортно идти по своему рациону. Просто делать его разнообразнее за счет новых продуктов и вкусов, но при этом не переедать.
Правило №5 — Следить за своим самоощущением
Как только чувствуете, что порция стала чуть больше и после появляется тяжесть, как можно быстрее возвращайтесь к своим меньшим порциям. Это важно, так как после любого приема пищи вы должны чувствовать легкость.
Правило №6 — Не делать пауз в программах/курсах, которые помогли вам
Нельзя сидеть на одних схемах постоянно. Тренировки должны чередоваться по нагрузке, схемами упражнениям. Так же важен и рацион: новые блюда, сочетаний и тд.
