Как показал опрос, постоянное нахождение дома на карантине и готовка многих разных вкусностей отражается на фигуре. Но что же делать? Своими лайфхаками, как же не поправиться во время карантина и сохранить стройную форму – поделилась нутрициолог, специалист по питанию и здоровому образу жизни Ольга Домар.
Как не набрать вес на карантине
✅ Соблюдать режим, нет «кусочничеству», выдерживать промежутки между приемами пищи не меньше чем в 4 часа.
Важно! Взрослому человеку, у которого нет проблем со здоровьем (которые требуют более частых приемов пищи), достаточно 3-х приемов пищи без перекусов.
🍵 Между приемами пищи только вода (водный баланс — соблюдаем обязательно) или ваш любимый чай без добавок, молока и сахара. ⠀
Капучинко и «латтешечка» — это уже полноценный перекус.
✅ Приемы пищи должны быть сбалансированными, содержать и белки и жиры и углеводы. Вы должны наедаться.
🚫 Исключить вредные продукты (сосиски, копчености, фаст-фуд, изобилие сахара, белую муку, полуфабрикаты, алкоголь, газировку).
☝️ Тут отмечу, что не переедать и не выкатываться из-за стола, а ощущать комфортное наполнение желудка. Напомню, что насыщение к нам приходит не сразу, поэтому отложите все гаджеты, тщательно пережевывайте всю пищу.
✅ Составляйте меню, экспериментируйте на кухне с полезной едой. Сейчас есть прекрасная возможность наладить свой рацион.
✅ Крайний прием пищи организуйте за 3-3,5 часа до сна.
Сон — очень важен для слаженной работы гормонов, что влияет и на вес. Постарайтесь ложиться спать до 22.30
✅ Все знают, как важна физическая активность и для нашего здоровья, и для поддержания себя в хорошей форме!
Но, в условиях карантина тяжело поддерживать активность, как минимум в 10 тысяч шагов!
Однако, выход есть. Рекомендую шагать в домашних условиях. Установите себе шагомер и делайте это каждый день.
