Можно ли заниматься спортом во время менструации?
Физические упражнения могут быть последним, что вам хочется делать во время менструации. Но прежде чем вы пойдете в ванну или потянетесь за своей любимой плиткой шоколада, подумайте о том, чтобы надеть кроссовки.
Упражнения оказались одним из наиболее эффективных способов облегчения некоторых симптомов, которые могут сопровождать менструацию.
Помимо очевидных физических преимуществ тренировок, упражнения также улучшают кровообращение в области таза, что может облегчить менструальные боли. Это также заставляет ваше тело выделять эндорфины, которые не только улучшают ваше общее настроение, но и могут улучшить качество вашего сна.
Как гормоны влияют на ваши тренировки
Не секрет, что те самые гормоны, которые регулируют наш менструальный цикл, т.е. эстроген и прогестерон также влияют на спортивные результаты.
В последнем опросе BBC Women’s Sport Survey 60% спортсменок заявили, что на их результаты повлиял менструальный цикл, и что из-за этого они пропускали тренировки или соревнования. Причины варьировались от судорог и вздутия живота до отсутствия санитарных урн в тренировочных залах и неподходящей одежды.
Мышечная боль, скованность и колебания уровня энергии также могут влиять на физические упражнения во время менструации.
Тем не менее, многие профессиональные спортсмены достигли своих личных рекордов во время месячных. Паула Рэдклифф побила мировой рекорд в Чикаго в 2002 году после того, как страдала от менструальных судорог на протяжении последней трети гонки!
Выберите вид спорта, который вам нравится
Выбор того, что вам нравится, повысит ваши шансы сделать это снова и, что еще лучше, получить от этого удовольствие!
Было доказано , что упражнения низкой интенсивности, такие как плавание, помогают облегчить менструальные спазмы. Оно побуждает ваше тело высвобождать свои «естественные обезболивающие», эндорфины. Более того, плавучесть воды может успокоить боль в спине и облегчить нагрузку на суставы.
Йога также является популярным выбором, особенно в пмс. Это не только расслабляюще, но и может помочь уменьшить спазмы, болезненность груди и усталость.
Просто бегай
Возможно, вы слышали миф о том, что нельзя бегать во время менструации. Полная ерунда конечно. Упражнения низкой или средней интенсивности («тяжелое дыхание, но можете поддерживать разговор») действительно могут помочь уменьшить менструальные боли .
Исследования также показывают, что аэробные упражнения могут помочь уменьшить симптомы ПМС.
Победить отечность
Знаете ли вы, что вы можете набрать от двух до пяти лишних кг воды до и во время менструации? Упражнения во время менструации могут помочь уменьшить это чувство вздутия. Когда вы потеете, лишняя вода покидает тело, уменьшая отечность и вздутие живота. Но учтите, что употребление меньшего количества воды не поможет — на самом деле вам нужно пить больше (в идеале два литра в день) воды, особенно во время тренировки.
Сокращение потребления соли и кофеина также может помочь при вздутии живота, старайтесь избегать чрезмерного количества сладостей, так как они действительно могут повлиять на ваше настроение и энергию. Лучшим вариантом станут полезные снеки, например снеки для фитнеса, содержащих цельное зерно и бобовые Fitness Multigrain. Они идеально подойдут для тех, кто придерживается сбалансированного образа жизни и ищет вкусные и полезные снэки, приготовленные из качественных ингредиентов и обладающие большей питательной ценностью.
