Ученые считают, что помимо коронавируса, хроническое воспаление может быть врагом здравоохранения No1.
Обычно воспаление — это защитная реакция, которая помогает организму излечиться от травмы или инфекции.
«Хронические воспаления признаны самой частой причиной смерти в современном мире, включая болезни сердца, рак, диабет, инсульт и заболевания почек» — говорят эксперты в области медицины.
Специалисты определили худшие привычки, вызывающие воспаление.
Лишний вес
По словам экспертов, избыточный вес или ожирение являются одним из основных факторов, вызывающих воспаление.
А наиболее эффективным методом уменьшения воспаления является потеря веса.
Согласно обзору 76 исследований за 2018 год, уменьшение количества калорий, которые вы потребляете ежедневно, оказывает противовоспалительный эффект, независимо от того, какой диете вы придерживаетесь.
Сидячий образ жизни
Одно исследование показало, что малоподвижный образ жизни связан с воспалением.
И чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем больше повышаются маркеры воспаления.
Другое исследование, проведенное в медицинской школе Калифорнийского университета в Сан-Диего, показало, что всего одна 20-минутая тренировка вызывает противовоспалительную реакцию организма.
Эксперты рекомендуют выполнять упражнения средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут интенсивных упражнений каждую неделю.
Стресс
Хронический стресс вызывает воспалительную реакцию в организме, которая может повредить сердце и иммунную систему.
Недавние исследования показали, что чрезмерный стресс может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Много обработанных продуктов
Употребление обработанных пищевых продуктов, особенно простых углеводов и сахара, увеличивает окислительный процесс в организме, который активирует воспаление.
Продукты с высоким содержанием сахара, соли и консерванты могут изменить микробиом кишечника, увеличивая риск «дырявого кишечника», когда токсины распространяются из желудка по всему телу.
Плохой сон
По словам ученых, плохое качество сна является фактором риска системного хронического воспаления (SCI).
Часто мы «зависаем» в телефоне, вместо того, чтобы отложить гаджет и лечь спать.
«Воздействие синего света, особенно после захода солнца, перевозбуждает организм. Таким образом возникает нарушение циркадного ритма, что, в свою очередь, способствует воспалению», — отмечают медики.
