Если вам сложно найти время для тренировок в праздничный сезон, короткая утренняя тренировка может оказаться не менее эффективной, чем длительная.
Не хватает времени? Попробуйте EMOM
«EMOM (Every Minute On the Minute) — это отличный способ быстро и эффективно поднять пульс», — объясняет Хлоя Тригг, руководитель отдела силовых упражнений в BLOK.
Для этого нужно выбрать несколько упражнений — выпады, наклоны, прыжки, отжимания. Установите таймер на 60 секунд и выполните первое упражнение на 10 повторений. Отдохните в течение и снова запустите таймер. Сделайте еще 10 повторений.
Попробуйте Bootcamp
«Почему бы не сделать утреннюю тренировку, не выходя из дома?» — спрашивает Натан Хонесс, представитель Bio-Synergy.
«Я предлагаю выбрать шесть-восемь упражнений для всего тела, например, бег на месте, приседания, отжимания, прыжки и приседания с ударом. Выполните каждое из них в течение 60 секунд с 10-секундным отдыхом. Сделайте два повтора». .
Добавьте в свое утро силовые и метаболические тренировки
«Не забудьте добавить в свое утро силовые и метаболические тренировки», — советует Эйми Виктория Лонг, основательница «Метода красивого тела». Идея заключается в наращивании мышечной ткани с помощью интенсивных физических упражнений.
Возьмите легкие гантели или гири и выполните восемь упражнений по 30 секунд каждое. Между каждым упражнением отдыхайте 15 секунд. Главное — работать с максимальной интенсивностью в течение этих 30 секунд.
Используйте свой диван для утренней тренировки
«Кому нужен инвентарь, когда есть диван?» — спрашивает Дженни Пэйси, голливудский тренер.
Используя диван в качестве опоры, выполняйте 30 секунд приседания, 30 секунд наклоны, 30 секунд приседания на диван, 30 секунд упражнения для ягодичных мышц. Сделайте четыре повторения.
