Когда воспаление является хроническим (а не острым), то есть медленным, кумулятивным и длится от нескольких месяцев до нескольких лет, оно может по-разному влиять на ваше здоровье.
Во-первых, длительное воспаление изнашивает вашу иммунную систему, что может подвергнуть риску таких проблем, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет 2 типа, артрит и другие заболевания.
Работайте над тем, чтобы отдавать приоритет хорошему сну, поддерживать низкий уровень стресса и есть полезные продукты, такие как: крестоцветные овощи, ягоды, бобовые и рыба, богатая омега-3. Все это поможет уменьшить воспаление и укрепить иммунную систему.
Еще один отличный способ уменьшить воспаление в организме: регулярно делать упражнения.
«Все упражнения вызывают слабовыраженную воспалительную реакцию, к которой организм приспосабливается, создавая долгосрочную противовоспалительную адаптацию», — говорит физиолог и специалист по питанию Стейси Симс.
Недавнее исследование показало, что высокоинтенсивные упражнения, особенно с маленьким периодом восстановления, вызывают стойкое нарушение иммунной системы с повышенной восприимчивостью к болезням.
Вот почему так важно делать дни отдыха и чередовать интенсивные тренировки с менее интенсивными и с меньшей нагрузкой (растяжка, ходьба, легкая езда на велосипеде и т. д.).
Вот типы упражнений, которые помогают уменьшить воспаление в организме:
Ходьба
Честно говоря, хорошая прогулка — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья. Мало того, что это бесплатно и доступно почти для всех, это дает массу преимуществ, в том числе повышение энергии, улучшение вашей памяти и снятие стресса.
Бег трусцой или спортивная ходьба в течение 20 минут именно то, что вам нужно.
Более того: согласно исследованиям, всего один 20-минутный сеанс умеренных упражнений на беговой дорожке (например, быстрая ходьба или бег трусцой) снижает количество иммунных клеток, вырабатывающих ФНО, ключевой регулятор местного и системного воспаления.
Силовые тренировки
Поднятие тяжестей, будь то легкие или тяжелые, является ключевым фактором, если вы хотите защитить свое тело от воспаления и его длительных последствий.
«Силовые тренировки вызывают противовоспалительные реакции после упражнений», — объясняет доктор Симс.
Вспомните высвобождение гормона роста, а также цитокины, опосредующие иммунный ответ на физические упражнения.
Чтобы пожинать плоды, не забывайте качать железо хотя бы два дня в неделю.
Йога
Йога — это нечто большее, чем просто произвести впечатление на своих друзей безупречной позой ворона.
«Эта практика настраивает тело, чтобы мы могли противостоять скрытым эмоциям, которые мы спрятали, и высвободить их», — говорит Кимберли Коупленд, сертифицированный инструктор по йоге.
Йога может помочь уменьшить воспаление при множестве хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, хронический стресс и ревматоидный артрит.
«Йога уменьшает воспаление не только за счет улучшения кровообращения и выравнивания дыхания, но также за счет успокоения ума и нервной системы», — добавляет Коупленд.
Джампинг
Ищете совершенно новый способ заставить ваше сердце биться быстрее, не допуская воспаления?
Прыжки на мини-батуте были очень модными несколько лет назад, а после пандемии произошло возрождение этих кардиотренировок.
Во-первых, согласно исследованию, опубликованному в Журнале прикладной физиологии, высококардио-противовоспалительные упражнения более эффективны, чем бег.
Кроме того, джампинг помогает лимфатической системе, отмечает Тиффани Мари, персональный тренер.
«С помощью джампинга мы выводим токсины из организма, а также уменьшаем воспаление. Также прыжки улучшают плотность костей, улучшают баланс и уменьшают тяжесть боли», — отметила она.
