Бессонница и нарушения сна являются одними из самых распространенных проблем для многих людей. Стресс, чрезмерное использование экрана и вредные привычки могут невероятно усложнить процесс отхода ко сну, что приводит к некачественному отдыху и ощущению усталости в течение дня. Мелатонин, естественный гормон, вырабатываемый организмом, может помочь регулировать цикл сна и обеспечить более качественный сон.
Однако не всегда легко получить необходимое количество мелатонина за счет выработки нашего организма. К счастью, есть несколько продуктов, которые содержат мелатонин и могут повысить его уровень в нашем организме.
6 натуральных источников мелатонина для лучшего сна
Вишня
Вишни, особенно такие сорта, как Монморанси, являются одними из лучших источников мелатонина. Было доказано, что употребление их или их сока повышает уровень мелатонина в крови, тем самым облегчая процесс сна. Ешьте свежую вишню вместо ее сока, так как последний может содержать большое количество сахара.
Ягоды годжи
Ягоды годжи известны своими антиоксидантными свойствами и способностью поддерживать здоровье иммунной системы. Кроме того, они содержат мелатонин, что делает их отличным выбором для улучшения сна.
Яйца
Яйца являются очень хорошим источником мелатонина, а также содержат белок и железо. Употребление яиц на завтрак или в качестве перекуса может помочь повысить уровень мелатонина в организме.
Молоко
Теплое молоко является традиционным средством от бессонницы и естественным образом содержит мелатонин. Если у вас нет непереносимости молочных продуктов, употребление молока перед сном поможет вам расслабиться и легче заснуть.
Рыба
Жирная рыба, такая как лосось и сардины, богата мелатонином и жирными кислотами омега-3. Употребление рыбы, особенно ночью, может помочь улучшить качество вашего сна.
Орехи
Орехи, такие как миндаль и арахис, содержат значительное количество мелатонина. Кроме того, они богаты полезными жирами и антиоксидантами, что делает их отличным выбором для здорового перекуса перед сном.
Добавление этих продуктов в свой рацион поможет вам спать лучше, естественно и здоровее.
