Похудеть и не отказываться от сладостей возможно, если соблюдать дефицит калорий, вписав в него любимые вкусности. Анти ПП нутрициолог Екатерина, известная под псевдонимом kate_rightfood, поделилась инструкцией для худеющих.
По словам эксперта, дефицит калорий работает всегда, независимо от того, что мы едим. Главное — разница между съеденными и потраченными калориями в цифрах, однако важно также знать меру.
«Самым безопасным и комфортным способом похудения является принцип 80/20, где 80% — это здоровая пища, 20% — ваши любимые неполезные, вредные продукты, которые вам очень нравятся, от которых вы получаете удовольствие и наслаждение», – рассказала нутрициолог.
Похудение будет даваться проще, если ежедневно включать в норму немного любимых или вредных продуктов, приносящих удовольствие, поскольку постоянный отказ от таких блюд в конечном итоге приведет к сильному срыву, а завершится это наборов веса.
Как вписать сладкое в рацион
По словам эксперта, из общей дневной нормы килокалорий нужно выделить 20%, которые без зазрения совести можно заполнить любимыми сладостями. Например, если норма – 1500 Ккал, то доза «вкусняшек» может составить 300 Ккал в день:
- 1 сладкий батончик «Баунти» – (267 Ккал 2 конфеты);
- 1 батончик Kitkat – (245 Ккал);
- 4 конфетки Raffaello – (300 Ккал).
Нутрициолог также считает, что дозировку сладостей можно увеличить, если это не будет единичный случай. Однако самый важный момент в этом вопросе – нельзя превышать суточную норму сахара, безопасную для здоровья.
