Многим хочется, чтобы лишний буквально таял на глазах. В связи с этим в интернете появилась масса советов на тему: «как похудеть быстро». И, как ни странно, они пользуются огромной популярностью, но далеко не всегда являются безопасными.
Диетолог Альбина Комиссарова рассказала, какой должна быть рекомендуемая потеря веса. Также она поделилась лайфхаками, которые помогут приобрести желанные формы.
«На сегодняшний̆ день «безопасная потеря веса» не является строгим критерием похудения. Считается, что если вы все делаете правильно: здоровое питание, небольшой̆ дефицит в 300-500 килокалорий и физическая активность, то ваше похудение безопасно. Но в среднем, рекомендуемая! потеря веса не больше 0,5-1 кг в неделю», – отметила диетолог.
Лайфхаки, как худеть быстро, но безопасно:
Вы можете использовать дефицит не 300-500, а 500-600 ккал в сутки. Для этого вы можете добавить час физических упражнений или отказаться от перекусов или уменьшить свои порции.
Потребляйте достаточно белка и цельнозерновых продуктов. Именно они дают сытость, а если вы сыты, то и срываться не будете. Например: рыба, мясо, яйца, крупы, хлеб, мюсли, макароны.
Используйте физическую нагрузку ежедневно. Выделите 30 минут: это может быть фитнес, катание на велосипеде и даже просто ходьба. Вы можете делать видео тренировки, все, что вам нравится.
Откажитесь от сладких напитков и сладкого, только если вы спокойно к нему относитесь. Насильно я не рекомендую отказ никому. Но если вы и так не любите сладкое, то отказ от него возможен, потому что сахар не является обязательной̆ частью рациона.
Высыпайтесь и старайтесь избегать стрессов. Очень мало значения придается сну, но исследования показывают, что люди, которые мало спали, имели повышенный аппетит.
Следите за водным режимом. Не заливайте в себя воду насильно, но берите бутылку везде с собой. Можно пить воду с лимоном, чай, несладкий̆ морс.
Читайте также в нашем материале, как можно похудеть, не отказываясь от любимых сладостей.
