Если вы решили улучшить свой общий уровень физической подготовки, то включение регулярных кардио в вашу жизнь будет хорошим началом.
Лучшее в этом то, что вам не обязательно покупать абонемент в спортзал, чтобы больше двигаться — вы можете начать с бега или ходьбы.
Кардиотренировка важна по разным причинам, например, для здоровья сердца и легких. Здоровое сердце означает, что у вас будет более низкая частота сердечных сокращений и частота дыхания в состоянии покоя.
В дополнение к этому у вас будет хороший кровоток по всему телу и более сильные мышцы и суставы, которые помогут в повседневной жизни.
Очевидно, что кардио очень полезно для нас, поэтому делимся несколькими советами о том, как включить его в нашу повседневную жизнь.
Не недооценивайте силу ходьбы
Самый простой способ поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы — регулярно ходить. Если вы работаете в офисе, постарайтесь выйти из автобуса или поезда на одну остановку раньше и пройти оставшуюся часть пешком.
Ходьба имеет множество преимуществ, на самом деле это недооцененная форма упражнений.
Эксперты рекомендуют здоровым взрослым людям заниматься физическими упражнениями 150 минут в неделю — если вы будете ходить всего 20 минут в день, вы приблизитесь к этой цифре.
Попробуйте кардиотренажеры, чтобы понять, что вам больше нравится
Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, тогда максимально используйте кардиотренажеры, которые стоят перед вами.
Люди часто находят тот, который им нравится, но нужно немного поэкспериментировать, чтобы найти тот тренажер, который идеально подходит для вас.
Попробуйте беговую дорожку, гребной тренажер или велотренажер.
Если вы не посещаете тренажерный зал, то лучше всего вам подойдет бег, езда на велосипеде или ходьба.
Просто заставь себя двигаться
Начните с малого — выходите на короткие прогулки, постепенно увеличивая время. Начинайте с маленьких шагов и постепенно увеличивайте сложность действий. Уточняйте и декомпозируйте цели.
Таким образом, вы не почувствуете себя перегруженным тем, что вам нужно сделать, и каждая достигнутая небольшая цель будет мотивировать вас шагать усерднее.
