Ходьба — один из самых простых видов физических упражнений. «Мы рождены и созданы для ходьбы», — считает эксперт по фитнесу Кэролайн Сандри. Занятий ходьбой ничего не стоят и вы можете заниматься в любое время.
Польза ходьбы для здоровья
В прошлом месяце новое исследование показало, что ходьба в течение не менее 40 минут несколько раз в неделю приводит к снижению риска сердечной недостаточности у женщин в постменопаузе почти на 25 процентов.
Кардиолог Сомвейл Расла, который проводил исследование во время учебы в Университете Брауна, отметил, что ходьба практически не уступает всем различным видам физических упражнений, которые изучались ранее, в плане снижения риска сердечной недостаточности. По сути, с помощью ходьбы мы можем достичь сопоставимых энергетических затрат, которые мы получаем от других видов физической активности.
«Есть разница между увеличением количества шагов и улучшением физической формы», — заявляет Кэролайн Сандри. Важны интенсивность и скорость, потому что, когда вы идете быстрее, вы задействуете разные мышцы. Вы лучше дышите и чувствуете себя бодрее».
Какой темп ходьбы лучше
«Когда вы идете в хорошем темпе, вы должны чувствовать, что не можете поддерживать его вечно, но вам хорошо», — рассказывает Кэролайн. Именно тогда вы действительно увидите пользу в виде потери веса и улучшения состояния мышц и сердечно-сосудистой системы.
Что такое интервальная ходьба
Интервальная ходьба — это тренировка с периодами повышенных нагрузок, которые чередуются с периодами пониженных нагрузок. Вы можете делать интервалы одновременно, что даст лучший результат, чем попытки поддерживать более высокую интенсивность в течение одной более длительной тренировки. Именно интенсивность способствует сжиганию калорий и расходу энергии, сжигает больше жира и повышает физическую форму.
Это связано с так называемым избыточным посткислородным потреблением (EPOC). Чем интенсивнее тренировка, тем больше времени требуется для того, чтобы метаболические процессы в вашем организме вернулись к стабильному состоянию — таким образом, вы продолжаете сжигать калории.
