Большинство девушек – 70% – винят в лишнем весе проблемы с гормонами. И в 69% случаев они ошибаются.
Диетолог-мотиватор Ева Шишова перечислила все гормоны, которые действительно могут повлиять на вес, а также рассказала, как можно справиться с проблемой.
№1. Гормоны щитовидной железы
Они могут снижать и повышать обмен веществ. В первом случае, вы можете питаться хоть на 1000 ккал, но вес не сдвинется, поскольку ваш ОВ может быть ниже.
Что делать
- Анализ на Т3, ТТГ и Т4 свободный, цинк, витамин D, йод + консультация врача;
- Принимать препараты по указаниям врача;
- Принимать Омега-3.
№2. Инсулин
Он переносит глюкозу в клетки, которые будут ее использовать в качестве энергии или хранить в виде жира. Употребление «пищевого мусора» приводит к инсулинорезистентности. Это влияет на вес и может привести к диабету.
Что делать⠀
- Анализ + консультация врача;
- Тренировки 3-4 раза в неделю;
- Исключить фастфуд, алкоголь, сладости;
- Не перекусывать ночью;
- Зеленые овощи – 4-5 порций / день, фрукты – 3 порции в день;
- Употреблять Омега-3;
- Пить больше воды.
№3. Лептин
Он сигнализирует, что вы наелись. Однако из-за большого употребления сладостей его избыток превращается в жир, и теперь уже жировые клетки секретируют лептин. Далее вы продолжаете потреблять больше сладостей, из-за чего накапливается больше жира накапливается, и больше гормона секретируется. Это снижает чувствительность организма к лептину, и мозг перестает чувствовать сытость
Что делать
- Анализ + консультация врача;
- Спать 7-8 часов. Недостаток сна снижает уровень лептина;
- Меньше сладостей;
- Не больше 3 фруктов в день;
- Больше зелёных овощей;
- Больше воды (обезвоживание может заставить чувствовать голод).
⠀№4. Грелин
Высокий уровень грелина приводит к увеличению аппетита. Он увеличивается, когда вы сидите на строгой диете.
Что делать
- Анализ + консультация врача;
- Есть каждые 2-3 часа;
- 6-разовое питание;
- Больше белка и полезных жиров;
- Стакан воды за 20 минут до еды;
- Займитесь спортом.
№5. Эстроген
Высокий и даже низкий уровень может привести к увеличению веса. Он регулируется яичниками и питанием. В наши дни животных кормят стероидами / гормонами / антибиотиками, которые могут вести себя, как эстроген в нашем теле.
Что делать
- Анализ + консультация врача;
- Избегайте употребления переработанного мяса, покупайте мясо с местного рынка;
- Меньше алкоголя;
- Регулярно тренируйтесь;
- Употребляйте крупы, овощи и фрукты.
№6. Кортизол
Выделяется, когда вы испытываете стресс / депрессию / нервозность / физическую боль и прочее. Он решает, какой тип энергии (от углеводов, белков или жиров) требуется организму. Но из-за плохого образа жизни и привычек в еде, тело может находиться в постоянном стрессе, что приводит к повышению уровня гормона, а он увеличивает созревание новых жировых клеток.
Что делать
- Анализ + консультация врача;
- Составляйте список дел и не нервничайте, если что-то не успеваете;
- Выделите время для себя (хобби / книги / фильмы);
- Проведите время с семьей / друзьями;
- Сделайте то, что вы никогда не делали;
- Не беспокойтесь о том, что люди думают о вас;
- Попробуйте техники дыхания / йогу / медитации;
- Спите 7-8 часов;
- Избегайте употребления алкоголя и жареной пищи.
№7. Тестостерон
Помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы, а также улучшает либидо. У женщин тестостерон вырабатывается в яичнике. Возраст и стресс снижают его уровень. Низкий уровень ведет к потере плотности костей / мышц, ожирению и депрессии.
Что делать
- Анализ на тестостерон и цинк + консультация врача;
- Включите богатые клетчаткой продукты в ваш рацион, например, семена льна, чернослив, семена тыквы, злаки и т. д.;
- Регулярно тренируйтесь;
- Избегайте употребления алкоголя;
- Употребляйте больше белка.
№8. Прогестерон
Уровень этого гормона может снизиться из-за менопаузы, стресса, использования противозачаточных таблеток или из-за потребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны. Это может привести к увеличению веса и депрессии.
Что делать
- Анализ + консультация врача;
- Избегайте употребления обработанного мяса;
- Занимайтесь спортом;
- Практикуйте глубокое дыхание;
- Избегайте стрессов.
№9. Мелатонин
Он помогает поддерживать циркадный ритм, то есть нормально спать и подниматься. Уровень мелатонина растет с вечера до поздней ночи и падает рано утром. Как только это происходит, высвобождается гормон роста – соматотропин, который помогает организму восстанавливаться и улучшает состав тела. Но многие мало спят, что увеличивает стресс и в итоге приводит к увеличению веса.
Что делать
- Анализ + консультация врача;
- Спите в темной комнате;
- По 7-8 часов;
- Не ешьте поздно ночью;
- Перед сном отключите все гаджеты;
- Употребляйте миндаль, вишню, кардамон, кориандр и семена подсолнечника, они содержат мелатонин.
