Когда мы задумываемся о том, как поддерживать водный баланс в организме, чаще всего представляем себе стакан воды, чашку чая или, возможно, кофе. Однако значительное количество жидкости поступает в организм не только с напитками, но и с пищей — особенно с продуктами, богатыми водой.
Суточная потребность в жидкости может отличаться в зависимости от возраста, уровня активности и климата. Национальная академия наук США рекомендует женщинам потреблять примерно 2,7 литра воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра. Но не всё это обязательно должно быть в виде напитков: около 80% жидкости мы получаем из питья, а оставшиеся 20% — из еды, особенно из фруктов и овощей, которые могут значительно повысить уровень гидратации.
Вот 7 продуктов, которые помогают поддерживать водный баланс и способствуют сиянию кожи:
Салат айсберг
Один из самых водянистых овощей: почти 96% его массы — это вода. Он содержит минимум калорий и при этом может обеспечить организм витаминами A и C.
Огурцы
Огурцы почти полностью состоят из воды — около 95%. К тому же они богаты калием и фисетином — веществом с противовоспалительными свойствами, которое благотворно влияет на мозг.
Редис
Редис освежает и охлаждает организм, поскольку примерно на 95% состоит из воды. Он также богат витамином C, фосфором и цинком, которые помогают укреплять иммунитет и защищают клетки от окислительного стресса.
Помидоры
Содержат около 95% воды и являются отличным источником ликопина — антиоксиданта с доказанным противораковым действием. Также в помидорах много витаминов A, C и калия.
Баклажаны
Содержат около 92% воды. Низкокалорийные и богатые клетчаткой, они содержат витамины группы B, медь, марганец, калий и витамин K — всё это важно для обмена веществ, сердца и иммунитета.
Морковь
На 88% состоит из воды. Благодаря высокому содержанию клетчатки она помогает дольше сохранять чувство сытости. Также морковь поддерживает здоровье глаз и слизистых оболочек.
Персики
Эти сочные фрукты на 88% состоят из воды и помогают защитить организм от заболеваний, связанных с ожирением — таких как диабет и сердечные болезни.
Даже простое включение этих продуктов в ежедневный рацион поможет вам оставаться увлажнёнными без особых усилий.
