Когда человек испытывает радость или удовольствие, его мозг вырабатывает эндорфины — так называемые «гормоны счастья», которые повышают уровень дофамина и снижают количество кортизола, гормона стресса.
Психолог Эрика Розмид в интервью Real Simple отмечает:
«Если физические упражнения — это один из способов естественного высвобождения эндорфинов, то существует множество других действий, которые также могут улучшить настроение и общее самочувствие».
Она советует направлять энергию на занятия, которые вызывают приятные эмоции и помогают чувствовать внутренний подъём.
Чтобы поддерживать хорошее настроение каждый день, специалисты в области психического здоровья поделились несколькими эффективными и простыми способами, стимулирующими выработку эндорфинов.
1. Холодный душ или ванна
Погружение в прохладную воду вызывает резкий выброс эндорфинов, поскольку организм реагирует на холод как на стрессовый фактор. По словам доктора Розмид, всего три минуты холодного воздействия помогают улучшить концентрацию, настроение и уровень бодрости.
Если нет возможности посетить спа с контрастными ваннами, достаточно просто закончить обычный душ струёй холодной воды.
Терапевт Кортни Шрам поясняет:
«Когда холодная вода касается тела, нервная система испытывает кратковременный шок, а после возвращения к нормальному состоянию происходит выброс эндорфинов».
2. Пение и напевание
Использование голоса — ещё один проверенный способ улучшить самочувствие. Пение активирует блуждающий нерв, что способствует расслаблению и выработке гормонов удовольствия.
По словам Шрам, пение создаёт «обратную связь» между телом и мозгом, помогая достичь состояния спокойствия и лёгкой эйфории.
Вы можете петь дома, в машине или во время прогулки. Главное — делать это искренне и получать удовольствие от процесса.
3. Наслаждение чувствами
Созерцание красивых пейзажей, наблюдение за закатом или прослушивание живой музыки — всё это естественные стимуляторы эндорфинов.
Доктор Розмид рекомендует сосредотачиваться на своих ощущениях — вкусе, запахе, звуках, тактильных впечатлениях. Чем больше вы погружаетесь в момент, тем сильнее активируются центры удовольствия в мозге.
Даже короткая прогулка на природе или чашка любимого чая на свежем воздухе могут стать простым источником радости.
