Сезон вирусов и простуды уже начал сказываться на нас. Иммунная система – это то, что защищает ваш организм от вирусов и бактерий. Здоровая диета поможет вам сохранить вашу иммунную систему сильной, чтобы она могла наилучшим образом защитить ваше тело от вирусов.
Что укрепляет иммунную функцию?
Здоровая сбалансированная диета с разнообразными продуктами и постоянным поступлением питательных веществ помогает поддерживать иммунную систему. Поэтому сосредоточьтесь на диете, которая включает:
1. Белок
Важно употреблять в пищу достаточно белка, поскольку он образует строительные блоки для антител для борьбы с инфекциями. Поэтому обязательно включайте в каждый прием пищи хороший источник, например мясо, птица, морепродукты, яйца, бобовые, орехи, семена и молочные продукты.
2. Жидкость
Прием достаточного количества жидкости необходим для увлажнения дыхательных путей. Это помогает предотвратить обезвоживание, которое приводит к образованию крошечных трещин в носовых оболочках, позволяющих вирусам проникать в организм. Женщинам необходимо около 2,1 литра (около 8 стаканов) жидкости в день, а мужчинам — около 2,6 литра (около 10 стаканов).
3. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются отличным источником витаминов и фитонутриентов, многие из которых действуют как антиоксиданты. Употребление достаточного количества продуктов, богатых антиоксидантами, означает, что у организма больше шансов бороться с простудой и вирусами. Выбор сорта является ключевым моментом, поскольку все фрукты и овощи обеспечивают нас различными питательными веществами и антиоксидантами. Итак, во время еды кладите на тарелку как можно больше овощей разного цвета.
4. Пробиотики
Кишечник является одним из крупнейших игроков в иммунной функции. Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье иммунной системы. Для борьбы с простудой доза должна составлять около 10 миллиардов активных пробиотических культур в день. Это количество можно найти в некоторых йогуртах с добавлением пробиотиков. Проверяйте этикетки, поскольку не все йогурты содержат достаточно пробиотиков, чтобы обеспечить необходимые результаты.
