fbpx

4 совета по управлению стрессом, которые действительно работают

Как бы нам всем ни хотелось избежать стресса любой ценой, это не всегда возможно. Но что мы можем контролировать, так это то, как мы реагируем на напряженность, которая неизбежно возникает в жизни. 

Лучше всего, конечно, обращаться к специалистам, которые помогают поддерживать психологическое здоровье, но для начала попробуйте эти четыре стратегии, подкрепленные исследованиями. 

Что бы я сказала своему лучшему другу?

Сострадание к себе — один из важнейших источников нашей эмоциональной устойчивости. Проще говоря, это означает относиться к себе с такой же добротой, как если бы вы относились к другу, переживающему тяжелые времена. Большинство людей критикуют себя и разрушают себя, когда испытывают стресс. Они сразу переходят в режим исправления ошибок и не дают себе никакого утешения, заботы или поддержки. Вместо этого рекомендуется представить, как подруга приходит к вам с проблемой, с которой вы столкнулись, и говорить себе то, что вы сказали бы ей. Когда вы относитесь к себе с состраданием, уровень гормонов стресса, таких как кортизол, снижается, а уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин, увеличивается.

Ложитесь пораньше

Если вы переживаете особенно напряженный период, попробуйте уделить первоочередное внимание сну. Согласно исследованию, опубликованному в американской книге «Сон и аффект», люди, потерявшие ночной сон, более эмоционально реагируют на стрессоры. 

See Also

Тренировки

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Neuropharmacology, упражнения действительно помогают нам быстрее оправиться от напряжения. Тренировки высвобождают в мозгу химическое вещество под названием галанин, которое защищает ваши нейроны от повреждений, связанных с тревогой, и повышает их и вашу устойчивость к стрессу.

Работайте над осознанностью

Работа медсестры, пожалуй, одна из самых стрессовых профессий. Но, по данным недавнего исследования, опубликованного в журнале Journal of Occupational, трата всего лишь нескольких минут в час на осознанность — прослушивание успокаивающей музыки, практику глубокого дыхания или растяжку — значительно снижает уровень гормонов стресса у медсестер, снижая вероятность их выгорания. И нет причин, по которым это не может сработать и для вас. 

Перейти к содержимому