Как бы нам всем ни хотелось избежать стресса любой ценой, это не всегда возможно. Но что мы можем контролировать, так это то, как мы реагируем на напряженность, которая неизбежно возникает в жизни.
Лучше всего, конечно, обращаться к специалистам, которые помогают поддерживать психологическое здоровье, но для начала попробуйте эти четыре стратегии, подкрепленные исследованиями.
Что бы я сказала своему лучшему другу?
Сострадание к себе — один из важнейших источников нашей эмоциональной устойчивости. Проще говоря, это означает относиться к себе с такой же добротой, как если бы вы относились к другу, переживающему тяжелые времена. Большинство людей критикуют себя и разрушают себя, когда испытывают стресс. Они сразу переходят в режим исправления ошибок и не дают себе никакого утешения, заботы или поддержки. Вместо этого рекомендуется представить, как подруга приходит к вам с проблемой, с которой вы столкнулись, и говорить себе то, что вы сказали бы ей. Когда вы относитесь к себе с состраданием, уровень гормонов стресса, таких как кортизол, снижается, а уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин, увеличивается.
Ложитесь пораньше
Если вы переживаете особенно напряженный период, попробуйте уделить первоочередное внимание сну. Согласно исследованию, опубликованному в американской книге «Сон и аффект», люди, потерявшие ночной сон, более эмоционально реагируют на стрессоры.
Тренировки
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Neuropharmacology, упражнения действительно помогают нам быстрее оправиться от напряжения. Тренировки высвобождают в мозгу химическое вещество под названием галанин, которое защищает ваши нейроны от повреждений, связанных с тревогой, и повышает их и вашу устойчивость к стрессу.
Работайте над осознанностью
Работа медсестры, пожалуй, одна из самых стрессовых профессий. Но, по данным недавнего исследования, опубликованного в журнале Journal of Occupational, трата всего лишь нескольких минут в час на осознанность — прослушивание успокаивающей музыки, практику глубокого дыхания или растяжку — значительно снижает уровень гормонов стресса у медсестер, снижая вероятность их выгорания. И нет причин, по которым это не может сработать и для вас.
