Мы все могли бы переживать немного меньше стресса в нашей жизни, я права? Между повседневным стрессом на работе и поддержанием отношений, общением в социальных сетях и преодолением стресса у детей — стресса более чем достаточно. К счастью, есть способы снизить его уровень, прежде чем он выйдет из-под контроля.
Что такое стресс?
Стресс — это реакция вашего тела на вызов или требование. Каждый испытывает стресс, который может быть вызван целым рядом событий, от небольших ежедневных хлопот до серьезных изменений, таких как развод или потеря работы. Реакция на стресс включает физические компоненты, такие как учащенное сердцебиение и кровяное давление, мысли и личные убеждения о стрессовом событии, а также эмоции, включая страх и гнев.
Хотя мы часто думаем о нем как о чем-то негативном, стресс также может быть вызван позитивными изменениями в вашей жизни, такими как повышение на работе или рождение ребенка.
Как мы можем справиться со стрессом здоровыми способами?
Стресс служит важной цели — он позволяет нам быстро реагировать на угрозы и избегать опасности. Но длительное воздействие стресса может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия , или усугубить проблемы с физическим здоровьем.
Большое количество исследований показывает, что повышенный уровень стресса мешает вам справляться с физическими заболеваниями. Хотя никто не может полностью избежать стресса, вы можете справляться с ним здоровыми способами.
1. Хорошо ешьте и пейте, чтобы оптимизировать свое здоровье
Некоторые люди пытаются уменьшить стресс, выпивая или переедая. Эти действия могут показаться полезными в моменте, но на самом деле могут добавить стресса в долгосрочной перспективе. Кофеин также может усугубить последствия стресса. Здоровая сбалансированная диета поможет в вашей борьбе
2. Регулярно занимайтесь спортом
Было показано, что помимо пользы для физического здоровья, упражнения являются мощным средством для снятия стресса. Подумайте об аэробных, силовых или двигательных упражнениях, таких как йога или тай-чи , и поставьте перед собой разумные цели. Было доказано, что аэробные упражнения высвобождают эндорфины — натуральные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и сохранять позитивный настрой.
3. Прекратите употреблять табак и никотиновые продукты
Люди, употребляющие никотин, часто называют его средством для снятия стресса. Тем не менее, никотин на самом деле является его источником, увеличивая физическое возбуждение и уменьшая кровоток и дыхание. Кроме того, это может усугубить хроническую боль, поэтому, если вы испытываете длительное напряжение и боли в теле, курение не поможет.
4. Изучайте и практикуйте техники релаксации
Выделяя время на отдых каждый день, так вы противостоите и защищаете свое тело от последствий стресса. Вы можете выбирать из множества техник, таких как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация осознанности. Многие приложения для смартфонов предоставляют рекомендации по этим методам.
5. Уменьшите триггеры стресса
Если вы похожи на большинство людей, в вашей жизни может быть слишком много требований и слишком мало времени. По большей части эти требования мы выбрали сами. Но вы можете высвободить время, практикуя навыки тайм-менеджмента, такие как просьба о помощи, когда это уместно, расстановка приоритетов, соблюдение темпа и резервирование времени, чтобы позаботиться о себе.
6. Изучите свои ценности и живите в соответствии с ними
Чем больше ваши действия отражают ваши убеждения, тем лучше вы будете себя чувствовать, независимо от того, насколько занята ваша жизнь. Используйте свои ценности при выборе деятельности.
Учитывая стрессовые потребности и обязанности, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, важно заниматься деятельностью, которая соответствует нашим ценностям.
7. Заявите о себе
Это нормально — говорить «нет» требованиям времени и энергии, которые слишком сильно напрягают вас. Не всегда нужно оправдывать ожидания других.
8. Ставьте реалистичные цели и ожидания
Также нормально — и полезно — понимать, что вы не можете быть на 100% успешными во всем сразу. Помните о вещах, которые вы можете контролировать, и работайте над принятием вещей, которые не можете.
9. Продайте себя самому себе
Когда вы чувствуете себя подавленными, напомните себе о том, что вы делаете хорошо. Есть способы развить здоровое чувство собственного достоинства .
10. Попробуйте биологическую обратную связь
Эта поведенческая методика помогает вам освоить навыки снижения стресса, предоставляя информацию о мышечном напряжении, частоте сердечных сокращений и других жизненно важных показателях, когда вы пытаетесь расслабиться. Она используется для получения контроля над определенными функциями организма, которые вызывают напряжение и физическую боль. Биологическая обратная связь может помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на стрессовые ситуации и как лучше справляться с ними. Если головная боль, такая как мигрень, начинается медленно, многие люди могут использовать биологическую обратную связь, чтобы остановить приступ до того, как он станет невыносимым.
Что делать, если у вас проблемы со сном
Из-за давления стресса люди часто жертвуют сном. Вы можете испытывать бессонницу из-за дискомфорта, стресса из-за личных проблем или побочных эффектов от ваших лекарств. Если вы не можете уснуть, попробуйте следующие советы:
- Установите регулярный график сна: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
- Убедитесь, что ваша кровать и обстановка удобны. Расположите подушки так, чтобы вы могли сохранять удобное положение.
- Держите свою спальню в темноте и тишине.
- Используйте спальню только для сна. Не работайте и не смотрите телевизор в спальне.
- Избегайте лишнего сна в течение дня. В то же время не забывайте совмещать активность с периодами отдыха.
- Если вы нервничаете или беспокоитесь, поговорите со своим супругом, партнером или другом, которому доверяете. Выбросьте свои проблемы из головы.
- Слушайте расслабляющую музыку.
- Не полагайтесь на снотворное. Они могут быть вредными при приеме с другими лекарствами. Используйте их только в том случае, если ваш лечащий врач порекомендовал их в течение короткого периода времени, если другие немедикаментозные методы не работают.
- Принимайте диуретики, или «мочегонные таблетки», по возможности раньше, чтобы вам не приходилось вставать посреди ночи , чтобы сходить в туалет.
- Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость.
- Избегайте кофеина .
- Делайте регулярные физические упражнения, но не занимайтесь ими раньше, чем за два-три часа до того, как вы ляжете спать.
