Качество сна меняется на протяжении всей жизни, и на это влияют разные факторы. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports и освещённое на mindbodygreen, показало: хуже всего спят люди около 40 лет.
Ученые проанализировали данные Национального исследования здоровья и питания (NHANES), в котором приняли участие более 11 000 человек от 6 лет и старше. Добровольцы носили акселерометры в течение недели, что позволило измерить их сон. Результаты показали: качество сна постепенно снижается, достигая минимума в районе 40 лет, а затем постепенно восстанавливается.
Как улучшить сон: практические советы
- Соблюдайте режим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные.
- Двигайтесь днём. Физическая активность помогает естественно утомить организм, но вечерние упражнения лучше заменить на спокойные занятия.
- Создайте ритуалы перед сном. Теплый напиток, приглушённый свет, прохладная комната помогут расслабиться.
- Избегайте экранов. Синий свет стимулирует нервную систему и мешает заснуть.
- Пищевые добавки. Существуют специальные комплексы для улучшения сна, если возникают трудности с засыпанием.
Какие продукты помогают засыпать
Сон необходим для физического восстановления, укрепления памяти и эмоционального баланса. Но почти треть взрослых сталкивается с бессонницей или частыми пробуждениями. Причины — стресс, нерегулярный режим, долгие часы перед экранами и неправильное питание.
Японские исследователи выяснили, что употребление белого риса на ночь помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна. Секрет в высоком гликемическом индексе риса, который повышает доступность триптофана — аминокислоты, из которой образуются серотонин и мелатонин. Эти нейромедиаторы регулируют цикл сна и бодрствования.
Простая тарелка риса вечером может помочь синхронизировать биологические часы и облегчить переход ко сну.
