Привычки, которые мы практикуем в нашей вечерней рутине, могут напрямую влиять на качество нашего сна, а в конечном итоге и на нашу жизнь. Если вы еще не нашли свою идеальную рутину перед сном, которая помогает вам расслабиться и лучше спать, или если вы склонны заниматься активностями, которые вызывают выброс адреналина, это статья для вас.
Вот 5 способов, которые помогут вам расслабиться и улучшить качество сна, по мнению специалистов:
1. Занимайтесь йогой
Мягкая растяжка тела перед сном — один из самых простых способов расслабиться. Как объясняет психотерапевт Джанет Байрамян, такие действия снижают уровень кортизола (гормона стресса) и активируют парасимпатическую нервную систему, которая способствует расслаблению и сонливости. Перед тем как лечь в постель, посвятите несколько минут йоге.
2. Записывайте свои мысли
Бывает сложно успокоить ум, когда мысли о прошедшем дне вертятся в голове. Чтобы избавиться от лишних мыслей, попробуйте записать их перед тем, как выключить свет. Это может оказаться гораздо более эффективным, чем вы думаете.
Запись мыслей или задач на следующий день помогает снизить уровень стресса перед сном, очистить ум и расслабиться.
Подчеркивает Байрамян.
3. Включите мягкий свет
Чувство спокойствия и расслабления может быть затруднено, если в комнате слишком яркий свет. Вместо этого включите теплый мягкий свет, который создаст атмосферу для отдыха.
Снижение воздействия яркого света вечером посылает мозгу сигнал, что пора готовиться ко сну.
Объясняет психотерапевт.
4. Расслабьтесь в ванной при свечах
Ванна помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление тела. Чтобы сочетать приятное с полезным, выключите основные источники света и зажгите любимые свечи, создавая расслабляющую атмосферу для принятия ванны.
5. Соблюдайте режим
Один из самых важных аспектов формирования полезных привычек — это последовательность и регулярность.
Ложиться спать в одно и то же время каждый день помогает настроить внутренние биоритмы вашего тела, что облегчает засыпание и пробуждение в одно и то же время.
Говорит Байрамян.
Постоянство в рутине со временем превращает эти действия в привычку.
