ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
• Завтрак: цельнозерновая лепёшка с лёгким сыром
• Перекус: 10 кешью
• Обед: протеиновая миска с яйцом, нутом, черри и авокадо
• Полдник: крем со стевией
• Ужин: куриные полоски с салатом
ВТОРНИК
• Завтрак: хлеб с рикоттой и мёдом
• Перекус: протеиновый батончик
• Обед: индюшачьи бургеры с морковью и бататом
• Полдник: 5–6 грецких орехов
• Ужин: зелёный салат с копчёным тунцом
СРЕДА
• Завтрак: яичные белки с лёгким сливочным сыром
• Перекус: ароматизированный кефир
• Обед: факоризо
• Полдник: йогурт без лактозы с тыквенными семечками
• Ужин: два филе лосося с сезонным салатом
ЧЕТВЕРГ
• Завтрак: варёное яйцо с половинкой авокадо
• Перекус: апельсин
• Обед: куриные фрикадельки с йогуртовым соусом
• Полдник: 10 лесных орехов
• Ужин: цельнозерновая тортилья с овощами-гриль, лёгким сыром и тахини
ПЯТНИЦА
• Завтрак: растительное молоко с овсянкой и семенами чиа
• Перекус: банан
• Обед: запечённая камбала с лимоном и горчицей, плюс жареный шпинат
• Полдник: йогурт без лактозы с ягодами
• Ужин: салат табуле
СУББОТА
• Завтрак: два рисовых хлебца со светлым сыром
• Перекус: два мандарина
• Обед: телячья нуга с овощами
• Полдник: протеиновый пудинг
• Ужин: салат из отварных овощей с козьим творогом
ВОСКРЕСЕНЬЕ
• Завтрак: хлеб из пшеницы с цельнозерновым тахини
• Перекус: два сезонных фрукта
• Обед: цельнозерновая паста с домашним песто и пармезаном
• Полдник: груша с рикоттой, грецкими орехами и мёдом
• Ужин: омлет из белков с овощами
