Если вы часто ворочаетесь ночью и не можете заснуть, возможно, вам поможет простой прием — съесть немного арахисового масла перед тем, как лечь спать.
Анестезиолог Кунал Суд утверждает, что такой вечерний перекус может благоприятно сказаться на качестве сна — особенно если употребить его за пару часов до отхода ко сну.
@doctorsood Have you tried this? 🥜 If you are going to eat prior to bed it is recommended to eat 2 hours prior 🫡 VC: @belleeilonwy ♬ original sound — DoctorSood, M.D.
Почему это работает?
- Триптофан в составе
Арахисовое масло содержит аминокислоту триптофан. Она способствует выработке серотонина — вещества, которое расслабляет и помогает регулировать сон. - Полезные жиры
В арахисовом масле много здоровых жиров, способствующих поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Это важно, поскольку его резкие колебания могут вызывать ночные пробуждения. - Магний для расслабления
Кроме того, продукт богат магнием — минералом, который способствует расслаблению мышц и улучшает общее качество сна.
Что говорит исследование?
Научные данные подтверждают: у людей, регулярно употребляющих арахисовое масло, снижается уровень кортизола — гормона стресса. Также у них отмечается меньше случаев тревожности и депрессивных состояний.
Дополнительные плюсы для здоровья
Кроме улучшения сна, арахисовое масло может снижать риск развития диабета второго типа и рака толстой кишки.
Но есть важное предупреждение
Доктор Суд подчеркивает: этот совет подходит не всем. Людям с аллергией на арахис категорически не рекомендуется употреблять этот продукт.
