Если вы только что измерили артериальное давление и заметили, что оно немного выше нормы, не спешите паниковать. Причины гипертонии могут быть разными, но наряду с визитом к врачу, который поможет разобраться в ситуации, вы уже сейчас можете скорректировать свой рацион.
Некоторые напитки обладают доказанным эффектом снижения давления. Вот пять из них, которые помогут вам поддерживать здоровье.
1. Свекольный сок
Этот яркий, низкокалорийный напиток богат витаминами и минералами, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Исследование 2016 года показало, что употребление свеклы, особенно в сыром виде, способствует снижению артериального давления благодаря высокому содержанию нитратов.
2. Гранатовый сок
Гранат известен своими полезными свойствами, но немногие знают, что он обладает и противовоспалительным эффектом. Согласно исследованию 2016 года, регулярное употребление гранатового сока снижает как систолическое, так и диастолическое давление.
3. Сок из чернослива
В 2010 году ученые провели эксперимент, разделив участников на три группы: одни употребляли три чернослива в день, другие — шесть, а третьи вовсе не употребляли. Результаты показали, что и три, и шесть сушеных сливы в день способствуют снижению давления, а у второй группы отмечалось наибольшее снижение систолического давления. Кроме того, обе группы продемонстрировали снижение уровня «плохого» холестерина ЛПНП.
4. Обезжиренное молоко
Исследование 2011 года, в котором приняли участие 45 000 человек, подтвердило, что обезжиренные молочные продукты помогают снизить риск гипертонии. Включение их в рацион может стать частью здорового образа жизни.
5. Чай (особенно зеленый)
Черный чай содержит теин, который может повышать давление, но исследование 2014 года показало, что регулярное употребление как черного, так и зеленого чая снижает артериальное давление. Однако наибольший эффект был отмечен именно у любителей зеленого чая.
Что с кофе и алкоголем?
✅ Кофе: Мнения врачей расходятся. Хотя кофеин может временно повышать давление, исследование 2017 года показало, что регулярное употребление кофе не представляет особого риска и даже может быть полезным, в том числе для гипертоников.
❌ Алкоголь: Популярное мнение, что бокал вина полезен для сердца, опровергнуто. Современные исследования показывают, что алкоголь скорее вредит, чем приносит пользу, особенно людям с повышенным давлением. Кроме того, его нельзя смешивать с препаратами, снижающими давление.
Что делать при высоком давлении?
Если у вас возникли отклонения в показателях давления, не стоит заниматься самолечением. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, какие меры предпринять, какие продукты включить в рацион и какие упражнения помогут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
