Люси Фернандес, персональный тренер из нью-йоркского Performance Lab, делится эффективной практикой для восстановления тела и облегчения боли. Основу комплекса составляют два простых упражнения, направленных на выравнивание корпуса — грудной клетки и таза — с помощью правильной активации мышц и осознанного дыхания.
Эти упражнения мягкие, но действенные. При регулярном и корректном выполнении они помогают устранить напряжение в шее и спине. Особое внимание уделяется дыханию: вдох через нос и медленный выдох через рот, позволяющий полностью опустошить лёгкие и активизировать глубокие мышцы. По словам Фернандес, результат не только физический — эти движения приносят ещё и расслабление.
Упражнение 1: «Кошка»
- Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени.
- Подтяните живот вверх, как будто тянетесь пупком к потолку, при этом слегка напрягая таз.
- Важно избегать прогиба грудины вперёд — движение должно идти от центра тела.
- Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение ещё один раз.
@divida.yoga А ещё больше упражнений смотри в профиле ☺️#йогадляначинающих #осанка #йога #позакошки ♬ оригинальный звук — ???
Упражнение 2: Подъём таза лёжа
- Лягте на спину, согнув колени, ступни поставьте на пол.
- Напрягите мышцы таза и поднимите его вверх — движение похоже на то, как будто вы пытаетесь застегнуть слишком тесные джинсы.
- Задача — выровнять позвоночник без изменения положения верхней части тела.
- Для лучшего контроля можно вытянуть руки вверх, над грудью.
- Сделайте пять дыхательных циклов и опуститесь обратно на пол.
- Повторите упражнение ещё один раз.
@aslanyoga108 Укрепление поясничного отдела позвоночника играет ключевую роль в общем здоровье спины. Это упражнение предлагает эффективный способ укрепить эту область, улучшая гибкость и выносливость мышц. Регулярная практика этого упражнения помогает предотвратить боли в пояснице, улучшает осанку и общее благополучие организма. Включение этого упраженения в ежедневную рутину способствует не только физическому здоровью, но и психическому равновесию, делая жизнь более активной и радостной. #yoga #йога #йогаонлайн #йогадляначинающих #йогадома #здоровая спина #осанкаупражения ♬ Strawberry — Prod by Rose
По словам Фернандес, при регулярной практике эти простые движения могут стать ключом к выравниванию тела, улучшению самочувствия и снижению хронического мышечного напряжения.
