Хроническая боль в спине — одна из самых частых причин обращений к врачу. Она может проявляться как тупая мышечная боль, так и как жжение или тянущее ощущение, распространяющееся на ноги. Без должного лечения такие боли способны существенно осложнить повседневные действия — от ходьбы и подъема по лестнице до длительного стояния и ношения сумок.
По результатам недавнего исследования, 95% женщин по всему миру страдают от нарушений осанки, особенно сутулости.
К счастью, существуют упражнения, направленные на снятие напряжения и коррекцию осанки. Сертифицированный тренер по йоге и пилатесу Кристина Рудзинская в интервью Get Surrey предложила три эффективных упражнения для улучшения состояния спины и плеч.
1. Угловая растяжка
Встаньте в угол комнаты, согнув руки под углом 90 градусов и прижав предплечья к стенам. Сделайте шаг вперед и слегка наклонитесь, сохраняя спину прямой. Это должно растянуть область груди и плеч. Удерживайте положение 20–30 секунд, затем поменяйте ногу.
2. «Ангелы у стены»
Прижмитесь спиной к стене, согните руки в локтях и положите ладони на поверхность. Медленно поднимайте руки вверх и затем возвращайте вниз, стараясь не отрывать спину и руки от стены. Повторите 10 раз.
3. «Кошка-корова»
Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь вниз, поднимая грудь и слегка отводя таз назад (поза коровы). На выдохе округлите спину, втянув подбородок и поджимая таз (поза кошки). Эти движения развивают гибкость позвоночника.
Регулярное выполнение этих упражнений помогает не только снять боль, но и сохранить здоровье суставов в долгосрочной перспективе.
Плавание как средство профилактики
Для борьбы с болями в спине эксперты часто советуют заниматься физической активностью, и особенно — плаванием. Это универсальный вид спорта, который одновременно укрепляет мышцы спины и пресса, часто являющиеся слабым звеном у людей с болями в спине.
Плавание особенно полезно тем, что выполняется в воде, благодаря чему тело теряет часть веса и суставы не испытывают перегрузки. Это делает занятия в бассейне безопасными и эффективными даже для людей с ограниченными физическими возможностями.
