Ваш рацион и тренировки — не всё, что влияет на похудение. Даже при правильном питании, достаточном питьевом режиме и физической активности вес может не уходить. Одна из причин — нарушение сна, связанное с вечерним воздействием искусственного света.
В интервью журналу Brain Medicine нейробиолог доктор Рэнди Дж. Нельсон, руководитель кафедры нейробиологии Университета Западной Вирджинии, рассказывает, как свет вечером сбивает ваш циркадный ритм — внутренние биологические часы, отвечающие за сон, энергию, обмен веществ и эмоциональное состояние.
«Свет по ночам влияет не только на качество сна, но и ослабляет иммунитет, вызывает воспаление, нарушает обмен веществ и может повлиять на настроение», — объясняет он.
Исследования доктора Нельсона показывают, что неправильное время воздействия света:
- Замедляет или снижает выработку мелатонина — гормона сна.
- Нарушает обмен веществ, что способствует накоплению жира.
- Усиливает воспалительные процессы, связанные с хроническими болезнями.
- Повышает риск тревоги и депрессии.
Кроме лабораторных опытов, команда доктора проводит клинические испытания, проверяя, помогает ли снижение яркости света ускорить восстановление пациентов в реанимации и улучшить сон работников ночных смен. В одном из экспериментов медсестры используют специальное освещение с синим светом, чтобы «перезапустить» свои внутренние часы.
