Запоры — тема, о которой мало кто любит говорить, но с ней регулярно сталкивается примерно каждый шестой взрослый. Чтобы облегчить работу пищеварительной системы, важно выбирать правильные продукты, особенно за завтраком.
Диетологи выделяют несколько вариантов, которые могут стать полезной заменой привычной овсянке:
1. Цельнозерновые каши
Порция хлопьев из цельной пшеницы, булгура, овса или киноа снабжает организм клетчаткой и помогает кишечнику работать регулярно. Главное — обращать внимание на состав: на порцию должно приходиться минимум 3 г клетчатки и не более 10 г сахара.
2. Киви
Один плод содержит около 2 г клетчатки и особый фермент актинидин, который способствует перевариванию пищи. Достаточно двух киви в день — их можно есть отдельно или добавлять в смузи.
3. Ежевика
Одна порция ягод содержит около 8 г клетчатки — это эквивалент двум порциям овсянки. В ягодах есть и сорбит, который мягко стимулирует кишечник. Подойдут как свежие, так и замороженные плоды.
4. Семена чиа
Две ложки семян содержат около 10 г растворимой клетчатки, которая, разбухая в воде, мягко активизирует работу ЖКТ. Чтобы избежать дискомфорта, лучше начинать с 1 ложки и постепенно увеличивать порцию.
