Когда день проходит в офисном кресле, в поезде или на диване, кажется, что никакой физической активности нет. И правда, не всегда удаётся найти время или мотивацию для полноценной тренировки. Но оказывается, что привычки, которые мы часто считаем мелкими или незначительными, могут тайно способствовать расходу энергии.
Термин «ерзание» описывает небольшие, непроизвольные движения, которые мы совершаем ежедневно: покачивание ногой под столом, ритмичное постукивание пальцами, вращение ручки или лёгкое покачивание на стуле. Эти действия относятся к непроизвольной повседневной двигательной активности и действительно требуют энергии.
Исследования показывают, что регулярное естественное ерзание в течение дня способно сжечь несколько сотен калорий. Точное количество зависит от частоты и интенсивности движений, а также от индивидуальных особенностей человека. Многие люди от природы «врождённо ерзят», но подавляют эти привычки, считая их неуместными.
Главный совет — не подавляйте свои движения. Хотя ерзание не заменяет полноценную тренировку, оно всё же помогает расходовать калории в повседневной жизни. Покачивайте ногами, постукивайте пальцами, вращайте ручку — и это будет небольшим, но полезным вкладом в активность организма.
