Каждый человек по-разному относится к физическим нагрузкам: кто-то с энтузиазмом идёт на тренировку, а кто-то избегает её под любым предлогом. Как выяснили учёные из University College London, причина может крыться в личностных особенностях.
В ходе исследования специалисты изучили предпочтения в тренировках более 100 человек и сопоставили их с индивидуальными чертами характера. Выяснилось, что экстраверты — открытые и общительные люди — чаще выбирают интенсивные интервальные тренировки (HIIT), где чередуются короткие всплески нагрузки и периоды отдыха. Им по душе активные, энергичные упражнения, где можно проявить себя.
В то же время участники с высоким уровнем тревожности и склонностью к переживаниям (то есть невротики) предпочитают заниматься в одиночку и в спокойной обстановке. Они отдают предпочтение коротким тренировкам и стараются избегать наблюдения со стороны — например, не хотят, чтобы фиксировался их пульс во время занятий.
Авторы работы считают, что подбор упражнений с учётом характера может повысить удовольствие от тренировок и помочь превратить их в устойчивую привычку.
«Многие стараются стать более активными, но испытывают трудности с тем, чтобы удержать это в долгосрочной перспективе», — объясняет д-р Фламинья Ронка, ведущий автор исследования.
«Мы обнаружили, что именно личность влияет на то, какие упражнения нам нравятся, а значит, и на вероятность того, что мы будем заниматься регулярно.»
В исследовании приняли участие 132 добровольца с разным уровнем физической подготовки. Половина из них в течение восьми недель занималась дома велотренировками и силовыми упражнениями. Остальные не меняли привычный ритм жизни. До и после эксперимента оценивались физические параметры, уровень стресса и впечатления участников от тренировок. Также они прошли тест на «большую пятёрку» личностных черт: экстраверсию, добросовестность, открытость, дружелюбие и невротизм.
Ожидаемо, что все, кто тренировался, улучшили физическую форму. Но главное — учёные обнаружили устойчивую связь между определёнными чертами личности и типами тренировок, которые приносили наибольшее удовольствие.
Так, добросовестные участники чаще выбирали аэробные упражнения и силовые нагрузки на мышцы корпуса. Эти люди, как правило, мотивированы пользой для здоровья, а не самим процессом.
Невротики предпочитали тренировки в уединении и минимальном временном формате. Интересно, что именно они продемонстрировали наиболее заметное снижение стресса после занятий — в отличие от других групп.
Также выяснилось, что открытые к новому и творческие личности не слишком наслаждаются интенсивными нагрузками — им ближе другие виды активности.
Авторы подчёркивают, что, хотя не все личностные черты напрямую связаны с предпочтениями в тренировках, понимание таких закономерностей может помочь людям подобрать оптимальный формат физической активности.
«Мы устроены по-разному, и это влияет на то, как мы реагируем на разные физические нагрузки», — говорит д-р Ронка.
«Если учитывать особенности личности, можно подобрать упражнения, которые действительно подойдут человеку — а значит, они станут частью его жизни и принесут больше пользы.»
